L’album Radical Optimism di Dua Lipa ha dato voce a un sentimento universale: quella sensazione di fiducia e sicurezza secondo la quale, alla fine, tutto andrà per il meglio. Questo concetto non è certo una novità; lo troviamo nei testi di canzoni che hanno segnato la storia, da “Don’t Worry, Be Happy” a “Don’t You Worry ’bout a Thing”. Chiunque abbia visitato la nonna di recente, avrà sicuramente letto un motto simile sulla classica targhetta in ceramica o sullo strofinaccio appeso vicino al lavello.
Ma la recente riflessione della cantante su questa attitudine ha portato alla luce un principio più profondo, capace di influenzare il nostro benessere generale. Scopriremo cos’è l’ottimismo radicale, in che modo può migliorare la salute fisica e mentale e quali sono, secondo gli esperti, i passi da compiere per coltivare un nuovo mindset e porre in essere il cambiamento.
Il futuro migliore. In difesa dell'essere umano. Manifesto per un ottimismo radicale
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Cos’è l’ottimismo radicale
Parlando del suo album, Dua Lipa ha raccontato a Rolling Stone di aver scoperto l’ottimismo radicale grazie a un’amica, descrivendolo come “l’idea di affrontare il caos con grazia, sentendosi in grado di superare qualsiasi tempesta”. La pop star non sbaglia. “L’ottimismo radicale consiste nel trovare aspetti positivi in una situazione specifica, anche quando questa è negativa o causa difficoltà nella vita,” spiega Brittany Perri, psicologa clinica ad Atlanta. Abbracciare questa mentalità può avere benefici duraturi, non solo sul piano mentale ma anche fisico: ricerche dimostrano che le persone ottimiste dormono meglio, patiscono meno lo stress e addirittura vivono più a lungo. Un bel vantaggio, non c’è dubbio!
Sebbene non sia sempre facile adottare un atteggiamento di ottimismo radicale, si tratta di un elemento cruciale che possiamo controllare per migliorare la qualità della nostra esistenza, afferma Lewina Lee, professoressa di psichiatria alla Boston University Chobanian & Avedisian School of Medicine. Tutto parte dal nostro approccio mentale. “Se fallisci un esame o non ottieni una promozione, puoi trasformare quell’episodio in una conferma che sei un fallimento in ogni ambito della tua vita, mentre, se sei ottimista, puoi riconoscere che si tratta di un evento isolato. Non significa che fallirai sempre.” spiega Lee.
Analizzare onestamente i propri pensieri
Quando si cerca di voltare pagina e di adottare un mindset basato su nuove convinzioni, è facile cadere nella tentazione di passare subito all’azione, sperando di poter risolvere istantaneamente i problemi, spiega Brittany Perri. Tuttavia, è fondamentale fermarsi un momento e osservare con sincerità ciò che accade nella nostra mente prima di tentare di cambiare lo stato d’animo. Senza un’analisi interiore approfondita è meno probabile che si riesca a ottenere un cambiamento concreto. “Elaborare, riconoscere e accettare sia gli aspetti negativi che quelli positivi della vita è un passaggio che non può essere saltato,” afferma Perri. “Dobbiamo riconoscere che il bene e il male sono entrambi parti inevitabili dell’esistenza.”
Praticare l’ottimismo radicale non significa eliminare le difficoltà dalla propria vita o esultare di gioia quando il partner ci lascia o perdiamo una promozione lavorativa a cui tenevamo molto. Tuttavia, questa pratica ci permette di individuare il lato positivo anche nelle situazioni più difficili e di sviluppare la fiducia necessaria per superare qualsiasi ostacolo.
“Potrebbe essere necessario prendere decisioni drastiche, come cambiare lavoro o ambiente di vita”, sottolinea Perri. Per iniziare questo processo, può essere utile sviluppare l’abitudine di tenere un diario in cui annotare regolarmente i propri pensieri. Riflettere su questi appunti aiuta a individuare le aree in cui tendiamo a essere più negativi, aggiunge l’esperta. Coloro che non amano scrivere potrebbero registrare note vocali per ascoltarle successivamente. Prestate particolare attenzione al modo in cui si parla a sé stessi: se si continuano a prospettare continui fallimenti, sarà molto più difficile ottenere successo, conclude Perri.
Riflettere sulle cause dei pensieri negativi
La maggior parte delle persone non si sveglia al mattino con l’intenzione di essere una nuvola nera che porta pessimismo e malumore ovunque. Spesso, è una forza esterna a generare stress o insoddisfazione, che poi si traducono in un atteggiamento generalmente negativo, spiega Hayami Koga, medico e ricercatore presso l’Harvard T.H. Chan School of Public Health. Koga è co-autrice di uno studio che dimostra come le persone ottimiste abbiano maggiori probabilità di vivere fino a 90 anni o più, indipendentemente dall’origine etnica.
Per identificare la fonte di stress nella vita, è cruciale osservare attentamente i contesti in cui ci si trova, suggerisce Koga. Ad esempio, se l’ambiente lavorativo è tossico e si trascorre lì la maggior parte delle giornate, limitarsi a meditare difficilmente cambierà le cose. In questi casi, potrebbe essere necessario prendere decisioni importanti, come cambiare lavoro o modificare le proprie condizioni di vita, al fine di poter raccogliere i benefici di un approccio ottimista, aggiunge l’esperta.
Immaginare la migliore versione possibile di sé stessi
Questo esercizio consiste nell’immaginare e descrivere in dettaglio un futuro ideale in cui tutti i sogni sono stati realizzati, spiega Hayami Koga. Che si tratti di vivere in un cottage immerso nella natura o di diventare CEO di un grande marchio, scrivere queste aspirazioni aiuta a chiarire ciò che è davvero importante. "Essere specifici e includere ambiti come carriera, relazioni e salute permette di identificare meglio le proprie priorità," aggiunge Lewina Lee. Questo esercizio non solo favorisce una visione più ottimistica, ma può anche servire come base per elaborare un piano concreto per raggiungere gli obiettivi.
Praticato spesso in terapia, può essere svolto anche da soli, offrendo un’opportunità per riflettere sui propri desideri e trasformarli in azioni concrete.
Stabilire i propri obiettivi piccoli e grandi
L’ottimismo non è sinonimo di ingenuità, spiega Lewina Lee, ma si basa su fiducia e determinazione nel creare opportunità positive. Gli ottimisti tendono a fissare obiettivi chiari e a perseguirli con tenacia.
Un metodo efficace è creare un piano d’azione che suddivida l’obiettivo in piccoli passi raggiungibili. Ad esempio, se si desidera correre una maratona, si potrebbe iniziare con un chilometro e aumentare gradualmente la distanza ogni settimana. Questo approccio non solo rende il traguardo più gestibile, ma rafforza l’autostima a ogni progresso.
Raggiungere piccoli successi alimenta la convinzione di poter realizzare i propri desideri, creando un ciclo positivo di motivazione e fiducia in sé stessi. Ogni risultato diventa un tassello verso obiettivi più ambiziosi, trasformando l’ottimismo in un motore di crescita personale.
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