Dormire è la cosa più naturale del mondo. Farlo per almeno otto ore, poi, permette di mantenersi in salute e assicurarsi una vita longeva. Eppure, per molti avere un sonno regolare, profondo e che abbia la durata raccomandata dagli esperti rappresenta un vero e proprio problema. Complici fattori legati a stress e stanchezza mentale, stati di ansia, eccessiva esposizione a luci blu e un mondo che si muove a una velocità mai vista prima, il sonno è spesso la prima vittima di uno stile di vita disequilibrato. Quando si dorme poco e male a risentirne sono sia la mente che il corpo. Da una parte, infatti, si è meno reattivi, l'umore peggiora, i nervi si tendono come fossero le corde di un violino, dall'altra, il viso e lo sguardo appariranno più stanchi, segnati, ingrigiti e gonfi. Ma non solo. Come emerso da uno studio pubblicato recentemente su Sleep Medicine, ad accusare gli effetti dell'insonnia è anche il peso corporeo.
Dormire poco fa ingrassare: lo conferma uno studio
Condotto negli Stati Uniti e pubblicato a marzo 2023, lo studio indaga sul parallelismo tra l'aumento dei casi di obesità e la diminuzione delle ore di sonno a cui ha assistito la società occidentale negli ultimi anni. Le evidenze riscontrate dagli esperti rivelano che quando si dorme meno di 8 ore a notte (anche solo un'ora in meno) l'organismo tende a rispondere a questo deficit accumulando grasso viscerale, e quindi aumentando le adiposità all'interno dell'addome. Il motivo per cui questo accade è che la quantità di sonno contribuisce a regolare le funzioni metaboliche e, quando raggiunge le 8 ore, ne assicura lo stato ottimale. Accumulare grasso viscerale non significa solo ingrassare, ma anche essere a rischio di patologie metaboliche come ad esempio la resistenza all'insulina, il diabete di tipo 2 e problemi cardiovascolari. Allo stesso tempo, avere un ritmo circadiano sbilanciato può causare un aumento dell'appetito, e quindi una maggiore propensione a mangiare di più di quanto necessario.
Come raggiungere le 8 ore di sonno? In primis, implementando degli integratori alla melatonina o a base di erbe naturali, a cui abbinare esercizi di meditazione per dormire, che aiutano a rilassare la mente e allontanare i pensieri.
Non credo negli astri, eppure sono dannatamente Gemelli. Se chiedete alle amiche, mi definiscono saggia, io preferisco coi piedi per terra. Amo esplorare e viaggiare con le parole, le emozioni e i sensi, per questo scrivo anche di beauty.
Il mio passatempo preferito? Fermarmi a osservare quello che mi circonda e captarne l'essenza.
