Esercizi su esercizi, ma il tuo lato B non ti piace ancora? "Perché?" ti domandi ogni volta che fai lo squat "pur allenandomi il mio sedere non si alza e tonifica"? I problemi potrebbero essere due: la tua curva lombare è troppo poco accentuata, oppure hai una limitata flessibilità nelle anche.
La curva lombare è quella fossetta tra la schiena e il sedere: se troppo evidente, si parla di iperlordosi lombare, mentre se è assente o poco presente, si tratta di ipolordosi lombare. Questa seconda ipotesi è la principale causa del sedere piatto e basso; questa condizione non permette, inoltre, che i glutei compiano il giusto sforzo per migliorare quando vengono sollecitati con gli esercizi. Una volta preso atto che il tuo cruccio potrebbe essere dovuto a un problema di postura, più che a un problema di allenamento, l’unica strada che rimane è correggerla. Come fare? Puoi inserire nella tua routine il sit-up: un esercizio che, facendo lavorare sia muscoli addominali, sia muscoli della zona lombare, può esserti di grande aiuto.
Per eseguire il sit up correttamente, sdraiati tenendo le ginocchia piegate e le braccia dietro la testa. Alza poi il busto mantenendolo dritto il più possibile fino a ritrovarti in posizione seduta. Ripeti tutto 15 volte per tre serie a giorni alterni.
La flessibilità delle anche, invece, è importante semplicemente perché i glutei sono estensori dell’anca; una mobilità limitata non permette quindi di allenarli al meglio. Per risolvere il problema l’opzione migliore è lo stretching, che allunga i muscoli e migliora l’elasticità delle articolazioni.
Per allungare i muscoli dell’anca metti in posizione eretta, divarica le gambe e metti le mani sui fianchi. A questo punto, sollecita l’anca sinistra e l’anca destra, in modo alternato, spingendole nella direzione opposta fino a sentir tirare. Mantieni la posa per qualche secondo. Continua con l’esercizio 20 volte per ogni anca, fai una pausa, e ripeti altre 2 volte.
