Prima le cose importanti: tutti i tipi di seno sono bellissimi e non dovete fare niente per cambiarli. D'altra parte, voler sconfiggere la forza di gravità è più che lecito e il modo migliore per farlo è affidarsi a qualche esercizio mirato. Ovviamente, il workout si concentrerà sui pettorali e non direttamente sul seno: essendo costituito da grasso, infatti, il décolleté non può modificare la sua struttura. Ecco perché, per tonificarlo, occorre lavorare sulla struttura sottostante, fondamentale per sostenere il seno e mantenerlo alto. L'ideale è affidarsi a una ginnastica per il seno mirata, da alternare a esercizi per le gambe e gli addominali: non bisogna dimenticare, infatti, che l'obbiettivo dell'allenamento deve essere l'armonia della figura ed eccedere nel workout può essere controproducente. Al termine di una sessione di fitness, poi, può essere utile dedicarsi a massaggi e maschere naturali, che aiutino i muscoli dopo le fatiche dell'allenamento e la pelle stessa. Come creare la perfetta routine fitness dedicata a rassodare il seno? Con 4 esercizi, 1 trattamento tonificante e 2 maschere.
Come rassodare il seno con le alzate laterali
Tra gli esercizi da fare a casa per rendere il seno più tonico, le alzate laterali sono l'ideale per stimolare i pettorali, le braccia e le spalle. Iniziate posizionandovi in piedi, con i piedi leggermente divaricati e i pesi - o delle semplici bottiglie d'acqua - tra le mani. A questo punto, sollevate le braccia lateralmente e portate le mani almeno all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti semi-distesi. Ripetete il movimento almeno per 12 volte ed effettuate 3 serie complete.
Le distensioni a terra per tonificare il seno
Oh yes, i pettorali bruceranno dopo questo esercizio! Si chiamano distensioni e si eseguono partendo da terra, da supini. Da questa posizione - e con i manubri in mano, ovvio! - piegate i gomiti a 90 gradi e con i palmi rivolti verso l'interno, e, successivamente, distendete le braccia verso il soffitto. Mantenete la posizione per qualche secondo e, infine, tornate a quella di partenza. Anche in questo caso, 3 serie da 12 ripetizioni saranno più che sufficienti per i muscoli.
I push up in versione classica o più difficile
Le flessioni o push up sono uno degli esercizi più famosi per braccia e petto. Iniziate mettendovi in plank, con addominali contratti, spalle forti e mani e piedi ben piantati a terra. Da questa posizione, piegate le braccia e avvicinate il petto al pavimento, facendo lavorare tricipiti e muscoli pettorali. Esistono due varianti di questo esercizio, adatte a rendere i push up più facili o difficili. Se volete semplificare il movimento, appoggiate le ginocchia a terra. Per aumentare la fatica, invece, eseguite il piegamento e - una volta tornati con le braccia distese - staccate una mano da terra e portatela alla spalla opposta. Qualsiasi sia l'intensità scelta, il nostro consiglio è di eseguire almeno 10 ripetizioni e 4 serie.
Ginnastica per il seno: il pull over
Per questo esercizio potrebbe servirvi dell'attrezzatura extra: per eseguire il pull over, infatti, l'ideale è avere a disposizione una fitball, oltre che dei pesi. Appoggiate alla palla fitness la parte alta della schiena, mantenendo le gambe a 90 gradi. Da questa posizione, portate le braccia dietro la testa e, poi, perpendicolarmente al petto. Per rendere l'esercizio più efficace, non dimenticate la respirazione per tutte le 3 serie da 15 ripetizioni.
Il trattamento post-workout con acqua fredda
Potrebbe volerci davvero molto coraggio, ma utilizzare un getto di acqua fredda sul seno può migliorare la circolazione e regalarvi una sferzata di energia. Anche in questo caso, ovviamente, è bene non esagerare e non effettuare questo trattamento troppo spesso. Per un effetto ancora più rassodante, poi, potete abbinare l'acqua fredda a un massaggio con movimenti circolari a otto. Una tecnica valida anche dopo la doccia, da abbinare alla crema idratante o a trattamenti rassodanti specifici.
Le maschere naturali e fai da te
Potete creare numerosi trattamenti dedicati alla pelle del seno anche a casa, ad azione idratante, liftante o nutriente. Provate, ad esempio, a creare una maschera rassodante a base di vaselina, olio di lavanda a cardo santo: amalgamati fino a ottenere un composto omogeneo devono solo essere massaggiati sul décolleté fino al completo assorbimento. Se desiderate un effetto purificante e nutriente, invece, unite argilla verde e due albumi. Creando un composto liftante da spalmare sul seno, otterrete un effetto tensore naturale. L'ultimo ingrediente per rassodare davvero il seno? La costanza, nell'allenamento e nelle cure post workout.
Beauty addicted per vocazione, ho trasformato la mia laurea in Lettere in un lavoro che mi appassiona, almeno quanto la ricerca della skincare perfetta.
