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¿Te sientes agotada, ansiosa, apática, nerviosa e, incluso, con más arrugas y granitos últimamente? Bienvenida al club del cortisol alto. Esta hormona que el cuerpo produce para enfrentarse al estrés puede ser un aliado en pequeñas dosis, pero cuando está descontrolada, provoca todo un torrente de daños en el organismo, convirtiéndose en la causa de muchas de las dolencias y afecciones más comunes que experimentamos en el día a día. ¿Sorprendida?
En el mundo tan ajetreado en el que vivimos, donde el estrés, las prisas, los malos hábitos alimenticios o la falta de sueño están a la orden del día, tener el cortisol alto es algo bastante común. Y sí, como imaginabas también es un problemón. ¿Qué hace exactamente esta hormona en el cuerpo? ¿Cuáles son los síntomas? ¿Cómo afecta al cuerpo y a la piel? ¿Cómo se regula? Te contamos todo lo que necesitas saber.
¿Qué es el cortisol?
Imagina que el cortisol es tu mejor amiga en los momentos de crisis. ¿Estás a punto de dar una gran presentación o llegas tarde a una cita importante? Ella está ahí para ayudarte, dándote energía y poniendo a tu cuerpo en 'modo alerta'. Pero, como toda amistad tóxica, si se queda demasiado tiempo, puede ser un verdadero problema. “El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Es esencial para regular el metabolismo, la inflamación, la respuesta al estrés, la respuesta inmunitaria y la presión arterial”, explica la Dra. Lara Victoria, médico-estético, experta en estética regenerativa y portavoz de Druni.
¿Por qué se dispara el cortisol?
¿Qué estamos haciendo para que esta hormona se dispare? La respuesta, desafortunadamente, es que vivimos deprisa, a ritmos de vida cada vez más ajetreados, llenas de estímulos constantes. “Puede deberse a un estrés prolongado o crónico, a un exceso de ejercicio intenso, a trastornos hormonales o a medicamentos como corticosteroides", explica la Dra. Lara Victoria. Y, claro, no podemos olvidar factores como la falta de sueño y las noches en vela (gracias, TikTok), una dieta cargada de azúcar o la falta de autocuidado en general, que también influyen.
Cómo afecta el cortisol alto a tu cuerpo y a tu piel: estos son los síntomas
¿Te has sentido constantemente agotada, como si ni ocho horas de sueño profundo fueran suficientes? ¿Tu piel se ve más apagada, tu abdomen parece más hinchado y tu ánimo está por los suelos? Estos pueden ser señales de alerta de que tu cortisol está por las nubes. “Los niveles elevados de cortisol pueden provocar fatiga crónica, ansiedad e irritabilidad, aumento de peso, especialmente en el abdomen, caída del cabello, insomnio y alteraciones menstruales", apunta la Dra. Lara Victoria.
Y eso no es todo... el cortisol también influye en el estado de tu piel. "El cortisol provoca una debilitación del sistema inmunitario. Cuando nuestro sistema inmune está vulnerable, nuestra barrera de protección de la piel también se debilita, y perdemos colágeno y elastina, lo cual repercute en la aparición de arrugas, falta de hidratación y luminosidad, y flacidez”, añade también la Dra. Natalia Ribé, experta en medicina estética y asesora científica de IBSA Iberia.
Repasamos. Si tienes unos cuantos de estos síntomas, es probable que tus niveles de cortisol estén disparados. No está de más que acudas a tu médico para realizarte unos análisis y chequearlo...
- Hinchazón abdominal
- Caída del cabello
- Fatiga y cansancio
- Ansiedad e irritabilidad
- Alteraciones menstruales
- Acné, manchas y otras imperfecciones
- Deshidratación y sequedad de la piel
- Flacidez y aparición de arrugas
Cómo bajar los niveles de cortisol
Si has llegado hasta aquí, probablemente ya estés pensando en cómo despedirte de este caos hormonal. La clave está en adoptar pequeños cambios y hábitos que marcarán la diferencia en tu día a día.
- Manejo del estrés: Incorpora en tu rutina técnicas como el yoga, la meditación o la respiración profunda para reducir los niveles de cortisol. Si necesitas un empujón, busca un rincón tranquilo, pon música relajante y deja que el estrés se disuelva, aunque sea por un rato.
- Un buen descanso: Cumplir con las horas de sueño es crucial para la regeneración de la piel. Duerme al menos 7-8 horas al día. Haz que tu dormitorio sea tu santuario: apaga las pantallas, usa sábanas cómodas y apuesta por una rutina relajante antes de acostarte.
- Nutrición equilibrada: Consumir alimentos que ayuden a fortalecer el sistema inmunológico y que contribuyan a la producción de colágeno es fundamental. Es muy importante mantener una dieta equilibrada rica en antioxidantes y baja en azúcares. Cambia los 'snacks' ultraprocesados por frutas, verduras, nueces y proteínas magras.
- Ejercicio moderado: El ejercicio es fantástico para el cuerpo, pero demasiado puede ser contraproducente. Si te excedes, podrías disparar aún más el cortisol. Opta por actividades que te hagan sentir bien sin agotarte, como caminar, bailar o hacer pilates.
- Cuidado adecuado de la piel: Usa productos dermatológicos que ayuden a reforzar la barrera cutánea de tu piel y que sean ricos en colágeno y ácido hialurónico.
- Suplementación: Cuando el cortisol está alto, el cuerpo consume más rápido nutrientes clave como el magnesio, el zinc o la vitamina B. Puedes incorporar a tu dieta algunos suplementos para mantener el cortisol bajo control que ayuden a regular tus hormonas y te aporten estos nutrientes.
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Cristina es redactora de belleza y estilo de vida en Cosmopolitan. Con más de cinco años de experiencia en revistas digitales, adora escribir tanto de tendencias de maquillaje, peinados, productos para el cuidado de la piel y ‘looks’ de celebridades como de cultura y ‘lifestyle’, en el sentido más amplio de la palabra: la verás firmando artículos sobre libros o música, pero también sobre juegos, frases para todo tipo de ocasiones o incluso sueños, un tema que capta mucho su interés desde hace tiempo.
Cristina se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual por la Universidad Carlos III en el año 2017 y desde entonces no ha parado de escribir sobre todo aquello que le apasiona. Antes de aterrizar en Cosmopolitan realizó prácticas en varios medios locales y pasó por las redacciones de Enfemenino, Mia y Marie Claire, donde también ha publicado artículos y reportajes de moda, belleza y cultura.
Actualmente compagina su trabajo como redactora 'freelance' con otra de sus grandes pasiones, la fotografía musical. Si no está escribiendo frente al ordenador o buscando inspiración para sus temas, seguramente podrás encontrarla cámara en mano, en primera fila de un concierto cualquiera de Madrid.
