- La crema para acabar con la inflamación abdominal, el dolor de regla y otros efectos de la menstruación
- ¿Dolor de tripa? ¿Cansancio? La mala alimentación afecta gravemente a tu salud
- Deporte de alto impacto: ¿tiene repercusiones negativas para la mujer?
Hay personas con más predisposición que otras, pero es un problema al que nos enfrentamos todo el año y sufrimos, especialmente, en verano, cuando nos ponemos el bikini. Hablamos de la barriga hinchada. La inflamación abdominal se debe a muchas causas y puede ser especialmente incómoda para quien lo sufre. Pero, tranquilidad, tiene solución.
"La barriga inflamada es uno de los términos más usados y por lo que, cada vez más, nos preguntan en nuestras consultas. ¿Por qué nos sentimos inflamados?", destaca la Dra. Dagné Pupo, fundadora y directora médica de Dagné Pupo Clinic.
La doctora nos explica que el estrés, el estilo de vida y los distintos alimentos que tomamos condicionan nuestro microbioma intestinal y queda, por ello, afectado. Hay diferentes técnicas, tratamientos y rutinas simples, de nuestro a día a día, que nos van a ayudar con la inflamación. Como asegura la doctora Pupo, "caminar por las mañanas 30 minutos, así como beber agua, hará que se distribuya el edema corporal y que nos sintamos menos hinchados. Otra de las terapias que aconsejamos, siempre bajo prescripción médica, es la sueroterapia y la suplementación. Para esto, es necesario una analítica para ver la causa de la inflamación en cuestión".
Cómo acabar con la barriga inflamada
Por su parte, Cristina Merinero, farmacéutica y socia fundadora de inMe LAB, destaca que cuando buscamos combatir la inflamación del organismo (intestinal, pulmonar, etc.) y, en este caso, de la zona abdominal, el omega-3, especialmente el ácido graso EPA, es el principal aliado. "Habitualmente, tenemos un exceso de omega-6 a través de nuestra alimentación (muy presente, por ejemplo, en productos como los cereales), que deriva en una inflamación generalizada del organismo y de aquellas zonas más propensas a esta hinchazón. Al incrementar la dosis que ingerimos de omega-3, se produce una disminución del omega-6. De esta manera, por un mero proceso de equilibrio interno, disminuye también la llamada 'cascada inflamatoria'".
Además, también es importante destacar el efecto de la toma de omega-3 en la mejora de la microbiota intestinal y su permeabilidad. Como asegura Merinero, "se mejora la 'barrera' que tenemos en el intestino para que no pasen sustancias nocivas e inflamatorias. Una mejor microbiota nos asegura menor inflamación y menor presencia de sustancias tóxicas, que puede derivar en, por ejemplo, digestiones pesadas".
Por lo tanto, si queremos conseguir ese efecto vientre plano, es importante incorporar fuentes de omega-3 en la dieta (pescados grasos, semillas de lino y nueces). "También a través de la suplementación, un hábito clave para quienes sufren de hinchazón abdominal recurrente. Es fundamental considerar la dieta en su conjunto y consultar a un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas", avisa la farmacéutica.
Cómo evitar la hinchazón abdominal en nuestro día a día
Además de acudir a un especialista si es un problema recurrente, hay ciertos hábitos que podemos seguir en nuestro día a día para reducir la inflamación y evitar la incomodidad.
Come despacio y mastica bien
Ingerir alimentos demasiado rápido puede llevar a tragar aire, lo que contribuye a la hinchazón e inflamación en la zona abdominal. Es importante comer despacio, saboreando las comidas tranquilamente y masticando relajadamente.
Evita las bebidas con gas
Seguro que has notado que tras dos cañas la barriga no está como cuando te levantas, la cerveza y los refrescos gaseosos contienen dióxido de carbono, que puede provocar inflamación. Mejor consumir agua e infusiones frías.
Reduce el consumo de sal
El exceso de sodio puede causar retención de líquidos, lo que contribuye a la hinchazón. Opta mejor por especias para condimentar los alimentos.
Bebe agua
Hidratarse ayuda a prevenir el estreñimiento, que a menudo está relacionado con la hinchazón. Es muy importante, especialmente, si consumes mucha fibra.
Practica ejercicio
El ejercicio ayuda a mover el gas a través del sistema digestivo, lo que puede reducir la barriga inflamada. No tiene que ser un deporte intenso, se puede hacer caminando o corriendo.
Consume probióticos y omega-3
Los probióticos, como el kéfir, presente en la dieta antiinflamatoria, pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y reducir la hinchazón. Los ácidos grasos omega-3 también son muy útiles. Los podemos encontrar en muchos alimentos, pero si eres amante del pescado como el salmón, estás de suerte. El omega-3 presente en este alimento puede contribuir a reducir la hinchazón abdominal al disminuir la inflamación intestinal, mejorar la salud digestiva y equilibrar el microbioma intestinal. Un todo en uno.
No masques chicle
Masticar chicle en exceso y utilizar vapeadores hace que tragues aire y favorece la inflamación abdominal. Todas esas aspiraciones de aire cuando vapeamos pueden potenciar la hinchazón de la barriga.
Las expertas sostienen que también podemos acudir a suplementos para combatir la hinchazón abdominal y la inflamación en el organismo, así como diferentes tratamientos estéticos que nos ayudan. "Yo diría que el principal es el drenaje linfático, ya que nos ayuda a movilizar todas las toxinas del cuerpo y favorece que nos sintamos menos hinchados, Además, tiene un efecto inmediato y recomendamos hacer cuatro sesiones seguidas", explica la Dra. Dagné Pupo.
Ambas insisten en acudir a un especialista ante cualquier duda, tratamiento o inflamación reiterada.
Isa Espín es periodista especializada en moda, belleza y estilo de vida. Escribir es su profesión y usarse como conejillo de indias, para probar todas las tendencias cosméticas, su pasión. Tiene una manía: no puede llevar más de seis meses el mismo corte de pelo y ya no recuerda cómo son sus uñas sin pintar. Le encanta probar diferentes tipos de maquillaje, coleccionar perfumes y las cremas naturales. A lo mejor se olvida las llaves en casa, pero un buen iluminador facial, un eyeliner y una máscara de pestañas son obligatorias en su bolso. Estudió el Grado en Documentación y el Grado en Periodismo en la Universidad de Murcia. Además, cuenta con el posgrado de Locución y Presentación de Televisión, de RTVE, y el de Marketing Digital de Moda, de la UCJC, de Madrid. Tuvo un blog de moda y belleza que terminó derivando en su propia newsletter personal y ha trabajado en varios medios como redactora y Social Media.
Lleva una década escribiendo en medios digitales. Ha trabajado para La Verdad, XLSemanal (ABC) y 20minutos, entre otros. Actualmente, colabora en Cosmopolitan y Mujer.es. Es adicta a las gangas, enamorada del café y la gastronomía, y -en su tiempo libre- practica ballet. Experimentar es lo suyo, a veces las cosas le salen bien y otras veces, se ríe y nos las cuenta.
