Tener unos brazos fuertes y torneados ya no es ningún tabú para las mujeres ¡y nos encanta que así sea! Además, no pienses que por ejercitarlos un poco vas a acabar siendo Hulk porque no es tan fácil... Eso sí, lo que conseguirás seguro será tenerlos más definidos y te facilitará tareas del día a día como llevar las bolsas de la compra, levantar bebés, abrir botes de esos que tanto cuestan... ¡todo son ventajas! Patry Jordán te ha preparado cinco ejercicios de brazos que puedes hacer en casa y que te ayudarán a conseguir tu objetivo 'fitness'.
Flexión con pirámide
En este primer ejercicio, nos colocaremos en plancha con la espalda recta y los brazos estirados. Aguantando en esta posición, bajaremos haciendo una flexión, con los brazos en ángulo de 90º y, sin tocar el suelo, inclinaremos el tronco superior hacia atrás, estirando completamente los brazos. Aguantaremos unos segundos en esta posición y, finalmente pasaremos a la pirámide, donde aguantaremos unos segundos más.
Trabajamos: brazos, pecho, espalda, abdomen, piernas y cuello.
Tiempo: 35 segundos x 3 series.
Plancha y cuerpo al suelo
En el segundo ejercicio, nos volveremos a colocar en plancha con los brazos estirados y la espalda. Después, bajaremos el cuerpo al suelo, doblando los brazos, y estiraremos uno de los brazos, mientras el otro se mantiene doblado. Finalmente, volvéis a subir y, al bajar de nuevo, estiraremos el otro brazo.
Trabajamos: brazos, movilidad de hombros.
Tiempo: 35 segundos x 3 series.
Flexiones en pirámide
En el tercer ejercicio haremos flexiones en plancha pirámide. Aguantando en esta posición, con la espalda recta y la cadera hacia arriba, formando una pirámide, iremos doblando los brazos haciendo flexiones, manteniendo esa V invertida. Esta es una variación un poco más complicada de las flexiones normales.
Tiempo de trabajo: 30 segundos x 3 series.
Trabajamos: brazos, hombros, core y espalda.
Flexiones de tríceps
En el cuarto ejercicio haremos flexiones de tríceps. Nos colocaremos en cuadrupedia invertida, con los brazos estirados y las piernas flexionadas. Es importante que los brazos estén separados del cuerpo. En esta posición, iremos flexionando los brazos hacia atrás. El resto del cuerpo tiene que estar estático porque el movimiento y la fuerza lo hacen los brazos.
Tiempo de trabajo: 25 segundos x 3 series.
Trabajamos: tríceps.
Flexiones de rodillas
Y el último ejercicio serán flexiones con rodillas. Nos colocaremos en plancha, con las rodillas apoyadas en el suelo, la espalda recta y los brazos estirados. En esta posición, iremos bajando y subiendo haciendo flexiones durante todo el tiempo de trabajo.
Tiempo de trabajo: 30 segundos x 3 series.
Trabajamos: brazos y pecho.
