Si eres una de esas personas a las que el gimnasio les da pereza, deberías saber que no está todo perdido. Hacer ejercicio en casa es una muy buena manera de ponerse en forma, aunque hay una serie de pautas que debes seguir si quieres tener éxito.
Por eso, hemos preguntado a Patry Jordán, gurú del 'fitness', aprovechando que presentaba el nuevo dispositivo de Braun para depilación de luz pulsada en casa, Silk Expert Pro 5. Porque sí, depilarse es otra cosa que puedes hacer cómodamente en casa...
"En España parece que no tenemos bien visto lo de hacer ejercicio en casa, pero en otros países es lo más normal", dice Patry. "La falta de tiempo o la imposibilidad de desplazarse son buenos motivos para optar por ello. Primero, porque optimizas mucho el tiempo. Además, no necesitas ningún modelito especial, no necesitas grandes cosas y nunca te falla. Es decir: las excusas no valen".
Más claro agua: cero excusas. Ahora, para que tu 'workout' casero no te falle, unos cuantos trucos de Patry:
Asigna un tiempo determinado al ejercicio
"Al igual que vas a trabajar, que está compensado con dinero, hacer ejercicio está recompensado con salud. Así que dedícale también su tiempo. Plantéate, por ejemplo, un hueco de tiempo determinado dos veces a la semana".
Márcate metas realistas
Dos días a la semana es una buena manera de comenzar, pero intenta no ponerte objetivos demasiado altos o terminarás por abandonarlos. "Es más efectivo comenzar con un 20% de nuestro ‘ideal’ que no esperar a que sea el mejor momento para estar al 100%", dice Patry. "Siempre conseguirás más con ese 20% que no haciendo nada".
La regla básica del ejercicio en casa
Hay una norma que Patry nunca se salta: no estés más de dos días seguidos sin hacer ejercicio. Es la única manera de no 'perder el hilo'. "Si no tienes tiempo, haz al menos diez minutos de deporte. Hay que tener unas normas internas para hacer que funcione, porque ponerse excusas y dejar el hábito es muy tentador".
¿Qué equipamiento deberíamos tener en casa para hacer ejercicio?
"En realidad, muchos de mis ejercicios pueden hacerse únicamente con el peso de tu propio cuerpo. Pero puedes tener una esterilla, unas mancuernas o unas gomas (la resistencia de las gomas es genial y no ocupan nada, sirven para muchos ejercicios y sin tener la sensación de estar ‘cargando’ con peso)", afirma.
Si te aburres... cambia de ejercicio
"A mi, depende del momento, mi cuerpo me pide unas cosas u otras. A veces quiero hacer ejercicio sola, otras prefiero una actividad conjunta… A veces necesito un ejercicio muy intenso y otras veces uno más suave… Tienes que escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te pide. A lo mejor tú piensas que no consigues nada haciendo una sesión de Pilates, pero puede que te esté beneficiando enormemente a nivel postural y para hacer otro tipo de deporte".
No te olvides de los ejercicios de fuerza
"Si de lo que se trata es de hacer algo de ejercicio para ganar salud, yo preferiría la fuerza antes que el cardio", asegura Patry. "Antes se decía que solo puedes quemar grasas haciendo cardio pero no es así. La combinación es lo ideal: alta intensidad, baja intensidad, fuerza, cardio… Nada por si solo es efectivo".
