¿Quieres unos abdominales de acero al más puro estilo Supergirl? ¡Patry Jordán al rescate! La gurú del 'fitness' nos ha preparado esta tabla de ejercicios con la que fortalecer abdomen a tope.
De plancha a plancha pirámide
En este primer ejercicio, nos colocamos en plancha con los brazos estirados y la espalda recta. Aguantando en esta posición, iremos empujando la cadera hacia arriba, quedándonos en plancha pirámide unos segundos, y luego volveremos a la posición de plancha. Iremos haciendo este movimiento durante unos 30 segundos.
Trabajamos: abdomen, espalda y hombro
Tiempo de trabajo: 30s x 3 series
Abdominales oblicuos
Aguantando en posición de plancha de nuevo, con los brazos estirados y la espalda recta, iremos girando el cuerpo hacia un lado y hacia el otro, acompañando el movimiento con el brazo. Es importante contraer fuerte el abdomen e intentar que el cuerpo no se balancee a la hora de hacer el giro.
Trabajamos: abdomen, oblicuos y movilidad de hombro
Tiempo: 30s x 3 series
Rodillas al pecho
Aguantando también en plancha con los brazos estirados y la espalda recta, llevaremos una de las rodillas al pecho y la tocaremos con el brazo contrario. Volveremos, después, en plancha, y haremos lo mismo llevando la otra rodilla al pecho y tocándola con el otro mano. Es importante apretar fuerte el abdomen y que el cuerpo no se balancee al hacer el movimiento.
Tiempo de trabajo: 30 s x 3 series
Trabajamos: abdomen y hombro
Trabajo de abdomen bajo
Nos colocamos boca arriba, con las piernas estiradas y brazos estirados al lado del cuerpo. Con la espalda totalmente pegada al suelo, iremos estirando las piernas hacia delante y hacia atrás durante todo el tiempo de trabajo. Si queréis un ejercicio más intenso, bajad más las piernas hasta casi llegar al suelo. Si no, con moverlas un poco hacia delante y hacia abajo ya estaréis trabajando el abdomen, siempre y cuando la espalda no se despegue del suelo.
Tiempo de trabajo: 30s x 3 series
Trabajamos: abdomen, abdomen bajo y cuádriceps
Abdominales y cuádriceps
Colocados boca arriba, con la espalda pegada al suelo y los brazos al lado del cuerpo, pondremos una pierna doblada por encima de la otra, que estará estirada, e iremos subiendo y bajando la pierna estirada durante 30 segundos. Es importante que la espalda no se despegue y que la pierna no llegue a tocar el suelo. Si os es demasiado difícil bajar tanto, podéis quedaros a medio camino en la bajada.
Tiempo: 3 series x 30 segundos
Trabajamos: abdomen, abdomen bajo y cuádriceps.
