El levantamiento de peso contribuye a la pérdida de grasa corporal y, unido a un entrenamiento cardiovascular, nos ayuda a tonificar y a mantenernos en el peso ideal. Las pesas, las mancuernas o el kettlebell son herramientas que ayudan pero, ¿por qué no levantar nuestro propio peso?
Eso es calistenia, una serie de ejercicios y movimientos focalizados a través de los diferentes grupos musculares, en los que sostener tu propio peso es suficiente para hacer todas las rutinas de trabajo.
Durante las rutinas que has hecho hasta ahora has incluido la calistenia y a lo mejor no te habías dado ni cuenta. Las flexiones, las sentadillas o las dominadas son ejercicios que pertenecen a esta forma de entrenar.
La calistenia no es un ejercicio recién inventado, los griegos y los persas empezaron a hacer este tipo de entrenamiento. Eso sí, ahora se está volviendo a las formas más tradicionales para esculpir el cuerpo y la calistenia vuelve a estar entre los protagonistas.
Por eso, si buscas una alternativa para estar en forma, tienes que enterarte de qué va esto.
Antes de empezar
Para conseguir hacer esto...
... tienes que haber empezado antes por lo básico.
Si te quieres sumergir de pleno en la calistenia lo primero que tienes que saber es que se trata de un ejercicio donde cada día te tienes que ir superando a ti misma. Cada ejercicio es un reto que requiere mejorar en fuerza, equilibrio y flexibilidad, por eso los progresos se ven lentamente.
La dieta es crucial para acompañar este entrenamiento. Debes seguir una alimentación completa y saludable, que te aporte la energía necesaria para seguir este tipo de entrenamiento.
Como hemos dicho, la constancia es la madre de este ejercicio, por lo que una gran ayuda es planear tus entrenamientos, de esta forma serás más cumplidora y entrenarás todo el cuerpo por igual.
Aunque se trate de un deporte con un seguimiento fundamentalmente masculino, son muchas las mujeres que se han iniciado en este mundo y han tonificado su cuerpo a base de calistenia.
¿Estás lista para empezar?
Sara Alcoceba es experta en estilo, celebrities y moda. No hay estilismo de famosa que le pase desapercibido y es capaz de bucear en todas las webs de las marcas de moda hasta sacar el outfit completo que han llevado a su último evento. De Zara, Mango o H&M hasta la boutique más recóndita: Sara es especialista en contarte de qué visten las famosas y cómo llevar su look.
Su gran pasión es cubrir la actualidad en alfombras rojas y eventos de moda. De los Oscars a la Gala Met, pasando por el día a día que comparten influencers y celebrities en sus redes sociales o los photocalls a los que acuden los royals y la alta sociedad. Siempre tiene un ojo puesto en lo que se cuece en Instagram y TikTok.
Sara Alcoceba se graduó en Periodismo en la Universidad Carlos III de Madrid y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de moda y lifestyle. Pasó por Cosmopolitan, HOLA y Vanitatis cubriendo actualidad y belleza, y tuvo una temporada muy fitness escribiendo sobre entrenamientos y nutrición en Women’s Health.
Con una trayectoria de casi una década en medios digitales, Sara lleva más de 7 años vinculada a ELLE, donde ahora ha tomado las riendas de la sección de Star Style para contarte todo lo que tienes que saber sobre tus famosas favoritas.
