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Con la primavera-verano, empieza a apetecer ese primer bronceado en la piel. Ese color tostadito con el que nos vemos tan favorecidas y que, para que luzca bonito, tiene que conseguirse de forma saludable, es decir, con un buen protector solar. Para que el moreno de piel dure mucho más tiempo, debemos conseguirlo de forma paulatina y con protección. Achicharrarse, además de ser muy peligroso, hace el color se vaya mucho antes. Eso sin hablar del envejecimiento prematuro que provocan los rayos del sol.
Además, para que ese bronceado quede saludable, unificado y sin parches, necesitamos una buena materia prima, o lo que os lo mismo, una piel sana e hidratada. ¿Y cómo podemos conseguir eso? Hidratándonos mucho (tanto con productos cosméticos como bebiendo agua), protegiéndonos del sol y con una buena alimentación. Así lo afirma la nutricionista Laura Jorge Martínez.
"Si queremos lucir una buena piel y prevenir su envejecimiento prematuro deberíamos asegurarnos de incluir alimentos como las verduras de hoja verde, cítricos, alimentos grasos saludables, omega-3, vitamina A, que nos ayuda a protegernos del sol e incluso a tener mejor color, y agua, imprescindible para que nuestra piel luzca sana e hidratada", explica la experta.
Verduras de hoja verde para una piel bonita
Las verduras de hoja verde, muy presentes en ensaladas, son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir el daño oxidativo en la piel. Además, alimentos como las espinacas, la col o las acelgas, tienen vitaminas A, C, K y folato, que tienen beneficios para la vista, la salud ósea y crecimiento celular.
Cítricos para prevenir el envejecimiento prematuro
"Los cítricos como la naranja, mandarina o el limón, son ricos en vitamina C, la cual es imprescindible en la producción de colágeno", sostiene la nutricionista. Podemos adquirirla en forma de limonada, zumos o macedonia de frutas.
Alimentos grasos saludables para una piel sana
Es fundamental saber diferenciar las grasas saludables de las que no lo son. "Excluir las grasas de nuestra alimentación es un error. Las grasas que tenemos que reducir son las de mala calidad, las que podemos encontrar en los ultraprocesados, como la bollería o los embutidos de mala calidad", sostiene.
Las grasas presentes en el aguacate o el aceite de oliva no solo son beneficiosas para la salud, sino que son ricas en vitamina E, esencial para que nuestra piel luzca hidratada.
Pescado azul o nueces, antiinflamatorio para la piel
Alimentos como los pescados azules y frutos secos tienen omega-3, antiinflamatorio natural, con múltiples beneficios para la salud y la belleza.
Zanahorias
Aunque en ningún caso deben usarse como sustituto del protector solar (ni viceversa), hay alimentos como las zanahorias, que son ricas en vitamina A, nos ayudan a protegernos del sol e incluso a tener mejor color. Además de la zanahoria, si queremos potenciar ese bronceado desde dentro, podemos optar por alimentos, como los tomates, el mango y la papaya, ricos en licopeno y betacarotenos, que potencian el bronceado y ayudan a proteger la piel.
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Isa Espín es periodista especializada en moda, belleza y estilo de vida. Escribir es su profesión y usarse como conejillo de indias, para probar todas las tendencias cosméticas, su pasión. Tiene una manía: no puede llevar más de seis meses el mismo corte de pelo y ya no recuerda cómo son sus uñas sin pintar. Le encanta probar diferentes tipos de maquillaje, coleccionar perfumes y las cremas naturales. A lo mejor se olvida las llaves en casa, pero un buen iluminador facial, un eyeliner y una máscara de pestañas son obligatorias en su bolso. Estudió el Grado en Documentación y el Grado en Periodismo en la Universidad de Murcia. Además, cuenta con el posgrado de Locución y Presentación de Televisión, de RTVE, y el de Marketing Digital de Moda, de la UCJC, de Madrid. Tuvo un blog de moda y belleza que terminó derivando en su propia newsletter personal y ha trabajado en varios medios como redactora y Social Media.
Lleva una década escribiendo en medios digitales. Ha trabajado para La Verdad, XLSemanal (ABC) y 20minutos, entre otros. Actualmente, colabora en Cosmopolitan y Mujer.es. Es adicta a las gangas, enamorada del café y la gastronomía, y -en su tiempo libre- practica ballet. Experimentar es lo suyo, a veces las cosas le salen bien y otras veces, se ríe y nos las cuenta.
