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Muchas convivimos con ella. Nos hace sentir incómodas, hinchadas y con pesadez. El botón del vaquero empieza a convertirse en nuestro peor enemigo conforme pasa el día, sin motivo aparente. Motivos hay, eso seguro, pero tenemos que aprender a identificarlos. La inflamación abdominal puede deberse a muchos factores y saber detectar la causa nos va a ayudar no solo con la hinchazón sino con nuestro bienestar general.
Antes de nada es importante saber que si tenemos inflamación recurrente o empezamos a notar síntomas poco comunes en nuestro cuerpo, es fundamental acudir a un especialista porque puede deberse a una intolerancia u otras afecciones que hasta ahora han pasado desapercibidas.
Dicho esto, muchas veces la hinchazón abdominal se debe al consumo de bebidas con gas, por comer muy rápido y en exceso, haciendo que traguemos aire, o por estreñimiento. Además, hay determinados alimentos que la potencian y otros que la minimizan. De eso nos habla la nutricionista Laura Jorge Martínez.
Alimentos para reducir la inflamación
Los alimentos que potencian la inflamación son los ricos en azúcar y carbohidratos refinados. También las grasas no saludables, que están mayoritariamente en los productos ultraprocesados, como los embutidos, los 'snacks' tipo patatas fritas o la bollería. Estos productos contienen grasas modificadas con aditivos que contribuyen considerablemente a aumentar la inflamación.
Si quieres reducir la inflamación en tu cuerpo, la experta explica que, además de llevar un estilo de vida saludable, incluyendo actividad física y un correcto descanso, debemos optar por determinados alimentos.
"Algunos productos como el pescado azul, nueces, semillas de lino o chía (ricos en omega-3) nos ayudan a reducir la inflamación. También los frutos rojos (ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir la inflamación celular), alimentos grasos saludables como el aceite de oliva o el aguacate (ricos en vitamina E, antioxidantes y polifenoles) y verduras de hoja verde (ricas en antioxidantes y fibra), señala la nutricionista.
Pero eso no es todo, porque la experta añade que el chocolate negro también ayuda, ya que sus flavonoides tienen efectos antiinflamatorios: "Además, el ajo y la cebolla (tienen compuestos sulfurados con función antiinflamatoria) y las especias, como la cúrcuma, la pimienta, el orégano, el clavo o el jengibre, también pueden ayudar a reducir la inflamación".
Adiós inflamación: come bien, duerme y haz ejercicio
No debemos olvidar que aunque una buena alimentación es la base, si la combinamos con ejercicio físico y un correcto descanso, tenemos la clave del éxito en nuestras manos. "Si vivimos con falta de sueño, nuestro cuerpo entiende que deben liberarse hormonas y proporcionar energía propia de la vigilia. Se pierde el control adecuado de sustancias que regulan el apetito y, además, la insulina no actúa de forma adecuada y aumenta la liberación de cortisol", explica la Dra. Montse Prados, experta en inflamación.
Para favorecer el sueño, debemos evitar la utilización de dispositivos electrónicos las horas previas a acostarnos, evitar los excitantes como el café, el té o el alcohol y mantener un horario de sueño regular.
¿Lo ideal para acabar con la inflamación? Comer bien, descansar entre 7 y 8 horas y combinar, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como nadar o correr, con 3 sesiones de ejercicios de fuerza: con pesas, cinta elástica o con el propio cuerpo.
¡Adiós inflamación!
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Isa Espín es periodista especializada en moda, belleza y estilo de vida. Escribir es su profesión y usarse como conejillo de indias, para probar todas las tendencias cosméticas, su pasión. Tiene una manía: no puede llevar más de seis meses el mismo corte de pelo y ya no recuerda cómo son sus uñas sin pintar. Le encanta probar diferentes tipos de maquillaje, coleccionar perfumes y las cremas naturales. A lo mejor se olvida las llaves en casa, pero un buen iluminador facial, un eyeliner y una máscara de pestañas son obligatorias en su bolso. Estudió el Grado en Documentación y el Grado en Periodismo en la Universidad de Murcia. Además, cuenta con el posgrado de Locución y Presentación de Televisión, de RTVE, y el de Marketing Digital de Moda, de la UCJC, de Madrid. Tuvo un blog de moda y belleza que terminó derivando en su propia newsletter personal y ha trabajado en varios medios como redactora y Social Media.
Lleva una década escribiendo en medios digitales. Ha trabajado para La Verdad, XLSemanal (ABC) y 20minutos, entre otros. Actualmente, colabora en Cosmopolitan y Mujer.es. Es adicta a las gangas, enamorada del café y la gastronomía, y -en su tiempo libre- practica ballet. Experimentar es lo suyo, a veces las cosas le salen bien y otras veces, se ríe y nos las cuenta.
