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¿Notas tu cabello falto de vitalidad y de brillo? ¿Sientes que está más débil, que se te cae más de la que cuenta o en general, que ha perdido lustre? Antes de echar mano de productos para intentar tratarlo y mejorar su estado (desde champús hasta acondicionadores, pasando por sérums o aceites), quizás quieras prestar atención a tu estado de salud y sobre todo, a tu alimentación.
¿Sabías que los nutrientes y los alimentos que ingerimos con la comida juegan un papel fundamental en el estado del cuero cabelludo y del pelo? Al igual que ocurre con la piel, nuestro cabello también se nutre directamente de nuestra alimentación para crecer y estar fuerte y sano. Así que si lo notas ‘raro’, quizás es que te esté mandando una señal de ‘S.O.S.’…
Los mejores alimentos para cuidar el pelo
La buena noticia es que cuidar el cabello ‘desde dentro’ es realmente fácil. Una dieta variada y saludable es más que suficiente para tenerlo contento… aunque hay algunos alimentos especialmente recomendables que te ayudarán a darle un extra de fuerza, brillo y vitalidad a tu melena. ¿Quieres saber cuáles son? Laura Salud, farmacéutica y nutricionista, nos cuenta cuáles son los nutrientes y los platos claves:
- Proteínas: “Para tener un cabello sano, es fundamental consumir alimentos ricos en proteínas como los huevos, las carnes magras y las legumbres, que son esenciales para fortalecerlo desde la raíz”.
- Vitaminas y minerales: “Además, frutas y verduras como cítricos, espinacas y zanahorias aportan vitamina C, hierro y betacaroteno, estimulando el crecimiento y evitando la sequedad del cuero cabelludo”.
- Grasas saludables: “Las grasas saludables también juegan un papel clave: pescados grasos, aguacate y frutos secos contienen omega-3, vitamina E y biotina, nutrientes que mantienen el cabello brillante, hidratado y libre de caída”.
Además, Laura recomienda evitar el exceso de azúcar (que ya sabemos que también acelera la aparición de arrugas) y los ultraprocesados, algo que “es crucial para proteger los folículos pilosos y fortalecerlo de forma natural”.
Un ejemplo de dieta para cuidar el cabello
¿Una idea de menú para cuidar el cabello haciendo caso a las recomendaciones de expertos? Un ‘dieta’ ideal para potenciar la salud de tu pelo seria algo así:
- Desayuno: Una tostada integral con aguacate, un chorrito de de aceite de oliva virgen extra y uno o dos huevos al gusto (cocido o revuelto, por ejemplo).
- Media mañana: Una pieza de fruta cítrica (como mandarina o naranja) y un puñadito de almendras o nueces.
- Almuerzo: Ensalada fría de lentejas y pechuga de pollo a la plancha.
- Merienda: Yogur natural con fruta partida y canela.
- Cena: Salmón al horno con patatas y tomates.
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Cristina es redactora de belleza y estilo de vida en Cosmopolitan. Con más de cinco años de experiencia en revistas digitales, adora escribir tanto de tendencias de maquillaje, peinados, productos para el cuidado de la piel y ‘looks’ de celebridades como de cultura y ‘lifestyle’, en el sentido más amplio de la palabra: la verás firmando artículos sobre libros o música, pero también sobre juegos, frases para todo tipo de ocasiones o incluso sueños, un tema que capta mucho su interés desde hace tiempo.
Cristina se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual por la Universidad Carlos III en el año 2017 y desde entonces no ha parado de escribir sobre todo aquello que le apasiona. Antes de aterrizar en Cosmopolitan realizó prácticas en varios medios locales y pasó por las redacciones de Enfemenino, Mia y Marie Claire, donde también ha publicado artículos y reportajes de moda, belleza y cultura.
Actualmente compagina su trabajo como redactora 'freelance' con otra de sus grandes pasiones, la fotografía musical. Si no está escribiendo frente al ordenador o buscando inspiración para sus temas, seguramente podrás encontrarla cámara en mano, en primera fila de un concierto cualquiera de Madrid.
