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Te levantas como cada mañana, te preparas el café y entras al baño para arreglarte. Cuando te miras al espejo, ahí está, un nuevo amigo en forma de grano facial ha decidido instalarse sin remedio en medio de tu frente y promete quedarse ahí una temporada. El acné es más común en la adolescencia, pero durante la madurez también puede aparecer.
¿Cuál es el motivo de la aparición de granos en la cara? Puede deberse a muchos factores: genéticos, desajustes hormonales, una higiene facial insuficiente o un uso incorrecto de los cosméticos. Además, los factores ambientales y los hábitos de vida también afectan a la piel en ese sentido.
Aunque muchas veces se utilizan ambos conceptos como sinónimos, es importante saber distinguir entre granos esporádicos y acné. A todas nos ha salido el típico grano inoportuno. Pero eso no es necesariamente acné.
"El acné es una condición crónica con brotes constantes, con múltiples granitos en cara —y en ocasiones granos en la espalda y hombros—, que aparece principalmente, pero no exclusivamente, en la pubertad o en la adultez temprana", explica el Dr. Adrián Alarcón, dermatólogo de la Unidad de Dermatología de Clínica Tufet.
Por otro lado, los granitos esporádicos aparecen por factores puntuales como el estrés, la alimentación o los cambios hormonales y, como asegura el experto, "pueden aparecer en cualquier etapa de la vida".
"Cuidado con estos alimentos, favorecen la aparición de acné"
Sea cual sea tu caso, si ves un comportamiento poco habitual en tu piel, lo mejor, siempre, es acudir a un especialista, ya que se puede tratar de una afección que desconoces. Lo que sí conocemos es que algunos factores potencian la aparición de granos, como el estrés o la alimentación. Dicho esto, ¿qué alimentos debemos evitar para que no nos salgan más granos?
No se trata de una relación inmediata, pero hay que tener cuidado con estos alimentos, favorecen la aparición de acné. Así lo explica la nutricionista Laura Jorge Martínez. Entonces, ¿de qué tenemos que alejarnos si queremos huir del acné?
"Una dieta rica en ultraprocesados con mucho azúcar, hidratos simples y grasas de mala calidad puede provocar picos de insulina, lo cual puede acabar favoreciendo la aparición de acné", matiza.
Cuando comemos alimentos ricos en azúcares simples o de alto índice glucémico, el azúcar en sangre sube rápido. En respuesta, el cuerpo libera insulina que —en niveles elevados— potencian la producción de hormonas androgénicas que, a su vez, estimulan las glándulas sebáceas, produciendo más sebo (grasa en la piel). Todo esto crea un ambiente ideal para que las bacterias que causan el acné prosperen, provocando granitos e inflamación.
Adiós al acné: alimentos que sí podemos comer
- Verduras de hoja verde (ricas en antioxidantes que ayudan a reducir el daño oxidativo en la piel).
- Cítricos (ricos en vitamina C, imprescindible en la producción de colágeno)
- Alimentos grasos saludables, como el aceite de oliva virgen extra o el aguacate (ricos en vitamina E, esencial para que nuestra piel luzca hidratada).
- Pescado azul o nueces (ricos en omega-3, antiinflamatorio natural).
- Zanahorias (ricas en vitamina A, que nos ayuda a protegernos del sol e incluso a tener mejor color).
- Legumbres como la soja y derivados, como la heura (por ser fuente de proteína).
- Agua, imprescindible para que nuestra piel luzca sana e hidratada.
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Isa Espín es periodista especializada en moda, belleza y estilo de vida. Escribir es su profesión y usarse como conejillo de indias, para probar todas las tendencias cosméticas, su pasión. Tiene una manía: no puede llevar más de seis meses el mismo corte de pelo y ya no recuerda cómo son sus uñas sin pintar. Le encanta probar diferentes tipos de maquillaje, coleccionar perfumes y las cremas naturales. A lo mejor se olvida las llaves en casa, pero un buen iluminador facial, un eyeliner y una máscara de pestañas son obligatorias en su bolso. Estudió el Grado en Documentación y el Grado en Periodismo en la Universidad de Murcia. Además, cuenta con el posgrado de Locución y Presentación de Televisión, de RTVE, y el de Marketing Digital de Moda, de la UCJC, de Madrid. Tuvo un blog de moda y belleza que terminó derivando en su propia newsletter personal y ha trabajado en varios medios como redactora y Social Media.
Lleva una década escribiendo en medios digitales. Ha trabajado para La Verdad, XLSemanal (ABC) y 20minutos, entre otros. Actualmente, colabora en Cosmopolitan y Mujer.es. Es adicta a las gangas, enamorada del café y la gastronomía, y -en su tiempo libre- practica ballet. Experimentar es lo suyo, a veces las cosas le salen bien y otras veces, se ríe y nos las cuenta.
