¡Dinos qué te preocupa y te damos las claves para volver a dormir como los ángeles!
Los exámenes, esa entrevista de trabajo, la presentación oral que te aterra… dormir bien es imprescindible, pero mucho más cuando al día siguiente te juegas algo. Con estos ‘tips’ conseguirás descansar y levantarte a tope.
Dormir, ese placer que intentamos regalarnos cada fin de semana. Esa actividad que, cuando se hace a pierna suelta, nos hace sentirnos tan bien al levantamos. Dormir, esa buena costumbre que se convierte en un reto cuando estamos en la víspera de un gran examen, una entrevista de trabajo o una reunión importante. Y es que ya sabemos que hay veces que la cabeza parece ir a su aire, trayéndonos preocupaciones y pensamientos que no nos dejan disfrutar de uno de los grandes momentos del día: el descanso. Nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan desconectar, pero no podemos negar que hay veces en los que resulta realmente complicado. ¡Hasta ahora! Te traemos una serie de trucos que te ayudarán a descansar mejor y actuar sobre esas emociones negativas para permitir tu descanso.
1. ¿Por qué nos preocupamos?
Cuando estamos a las puertas de algo que es importante para nosotros es normal que se nos vengan a la cabeza pensamientos sobre qué podría pasar, qué podría salir mal o cómo evitarlo. Es una manera de mantenernos alerta, prepararnos para enfrentarnos a la situación y establecer un plan de respuesta.
El problema viene cuando esas preocupaciones son repetitivas, interfieren en nuestros quehaceres presentes o derivan en una ansiedad anticipatoria, provocando predicciones catastrofistas que nos generan una angustia excesiva. En estos casos nuestro sueño se puede ver perturbado, pero... ¿sabías que el 85% de nuestras preocupaciones no se terminan haciendo realidad? Así lo afirma un estudio de la Universidad de Cincinnati.
2. Dormir bien para rendir y sentirnos mejor
¿Las preocupaciones te han llevado a no poder dormir y tirarte toda la noche repasando para luego quedarte en blanco? Bienvenida al club, que pase esto no es raro y tiene una explicación. Como bien explica la Sociedad Española de Neurología (SEN): ‘‘Dormir de forma adecuada mejora nuestro rendimiento mental [...] y restaura la función cerebral en aspectos como el aprendizaje, la memoria o el estado de ánimo’’. Vamos, que el descanso no te garantiza el aprobado o que te salga la presentación de diez, pero sí que, al menos, puedas demostrar el curro que te has pegado en días anteriores.
3. Pero todos tenemos alguna mala noche...
Aunque un buen descanso es más que necesario para estar a tope de energía y motivación, debemos entender que todos tenemos preocupaciones que nos hacen pasar una mala noche de vez en cuando. De hecho, la SEN establece que entre un 20 y un 48% de los adultos sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño. Además, tenemos que tener en cuenta que nuestras necesidades de sueño van cambiando y pueden variar con la edad o nuestro estado emocional.
Ahora bien, si te cuesta conciliar el sueño y no quieres agravar el problema, asociando la cama con el ‘‘no voy a poder dormir’’, aquí va una lista de lo que NO deberías hacer:
- Forzarte a dormir si no tienes sueño. Parece obvio, pero solemos caer en eso.
- Darle demasiada importancia a una mala noche. Todos podemos tener una, mejor no darle muchas vueltas.
- No culpes a la falta de sueño de todo lo que te pase al día siguiente. Vale, es posible que te hayas levantado un poco zombie, pero igual ese mal humor tiene otras causas...
- Sé realista con las horas que puedes dormir. Si te pones metas que no cumplirás, luego vendrá la frustración.
4. Buenos pensamientos como receta
Si queremos tener un buen descanso para rendir bien al día siguiente, lo primero que tenemos que hacer es mantener nuestra mente relajada. No se trata tanto de dejar de pensar como de gestionar mejor lo que pensamos. Hay distintas técnicas que pueden ayudarnos. ¿Por ejemplo? Meditar, ejercicios que nos hagan estar presentes en el aquí y ahora. También nos puede servir el seguir nuestros pensamientos sin luchar contra ellos, dejarlos ir o dirigir nuestra atención hacia otros que nos resulten placenteros o relajantes.
5. Y no te olvides de los buenos hábitos
De nada servirá todo lo anterior si, por ejemplo, decides pegarte un homenaje a base de ‘fast food’ durante la cena. Para descansar bien, hay que practicar las buenas costumbres. Entre ellas, cenar ligero, evitar las bebidas estimulantes o con alcohol, no practicar ejercicio físico pocas horas antes de acostarse y procurar repetir rutinas que te resulten placenteras y te induzcan al sueño. ¿Qué no incluye todo esto? Meterte en la cama con el móvil. Venga, ¡tú puedes!
6. Convierte tu dormitorio en el templo del sueño
¿A quién le gustaría acostarse en una habitación donde impera el caos y el desorden? A nadie, pero es que, además, no favorecerá tu descanso. Las circunstancias ambientales del dormitorio influyen (y mucho) en la calidad de tu sueño. La regla de oro pasa utilizar la cama solo para dormir, nada de trabajar o estudiar en ella con el portátil o utilizarlo como sofá para ver una serie. Además, la estancia debe estar bien ventilada, a una temperatura de entre 18ºC y 20ºC y sin una humedad excesiva. Como mejor se duerme es sin ruidos y a oscuras, por lo que asegúrate de que las persianas están bien cerradas. ¿Un consejo? Instala bombillas con intensidad regulable para bajar la potencia en esos momentos previos a meterte en la cama. Una vez dentro, déjalo todo bien apagado. ¡A dormir se ha dicho!
Conoce a las flores de Bach, tus nuevas amigas
Ahora bien, si lo que buscamos es intentar recuperar nuestro equilibrio, podemos recurrir a las Flores de Bach. Descubiertas en 1930 por el investigador británico Edward Bach, están pensadas para actuar sobre las emociones y ayudar a la armonía diaria. Las originales son 38 y proceden de plantas, árboles silvestres y flores. En función de las emociones sobre las que actúan, cada una de ellas se clasifica en siete grupos: sensibilidad, incertidumbre, preocupación excesiva, miedo, tristeza, soledad y falta de interés. ¿Lo mejor? Que se pueden mezclar para adaptarse a las necesidades de cada persona.
La fórmula ideal para la noche
¿Necesitas una ayuda extra? Entonces es un buen momento para recurrir a RESCUE® Night, una mezcla de cinco Flores de Bach que ayudan a equilibrar esas emociones que nos asaltan en momentos puntuales para poder gestionarlas mejor. Esta mezcla, especialmente recomendada para la noche, incluye Clematis para la atención, Impatients para la paciencia, Rock Rose para el valor, Star of Bethlehem para el consuelo y Cherry Plum para el control. Aunque, sin duda, lo que la hace realmente especial (y útil para estos momentos) es la flor White Chestnut. Perfecta para volver a encontrar el equilibrio cuando los pensamientos repetitivos no cesan, impidiéndonos desconectar.
¿Lo mejor? Que tienes dos formatos a elegir: RESCUE® Night en gotero o en perlas, ambas para tomar antes de dormir. Si te haces con las primeras, es tan sencillo añadir cuatro gotas en un vaso mediano de agua o tomarlas directamente del gotero. Por su parte, las perlas se ingieren directamente y se deshacen en la boca.
Anabel Sánchez Sierra es Project Manager de Branded Content en Hearst España. Creativa, curiosa y con alma 'techie', disfruta explorando nuevos formatos y formas de contar historias. Amante de los viajes, encuentra en cada destino una inspiración diferente para seguir ideando contenidos de marca que acerquen, que emocionen, que ayuden o que entretengan.
