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¿Sabías que, según la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (SEMFYC), hasta el 40% de los españoles sufre el conocido 'síndrome postvacacional' y que, en su mayoría, son más mujeres quienes lo padecen? Los síntomas oscilan entre apatía, falta de concentración, cansancio… O incluso taquicardias y ansiedad. Mientras que esto afecta principalmente en el terreno personal, donde más se refleja es en el puesto de trabajo. Según un informe reciente de Factorial, la productividad durante las primeras semanas de la vuelta de vacaciones desciende hasta un 30%. A veces, en función del ambiente de trabajo o la actitud del empleado, el mencionado síndrome postvacacional puede derivar en un malestar crónico que acaba en depresión (datos de Randstad).
Tras varias semanas de desconexión y descanso durante el verano, volver a la rutina y cambiar el ocio por las obligaciones es un golpe de realidad que no siempre es sencillo. Según el último estudio realizado por el servicio de psicología online, Unobravo, junto al proveedor de datos propios, Dynata, septiembre se percibe como un mes marcado por sentimientos encontrados, ya que para muchos españoles supone un nuevo comienzo, y para otros representa una etapa de estrés, ansiedad y presión. De hecho, el estudio revela que las emociones más asociadas al mes de septiembre son negativas, predominando el estrés (35,4%), seguido de la ansiedad (28%), la tristeza (23%) y la nostalgia (21,5%).
¿Sientes que no ves luz al final del túnel y todo esto te resuena? En COSMOPOLITAN abrimos hace unos días un buzón anónimo a través de nuestras 'stories' para que enviarais todas vuestras preguntas. Ahora, publicamos las respuestas, de la mano de Francisco Rivera, psicólogo y 'manager' clínico de Unobravo en España.
Antes de volver de vacaciones y empezar a trabajar me dio un ataque de ansiedad, ¿debería cambiar de trabajo o mejor me quedo donde estoy, porque me da estabilidad económica?
"Sentir ansiedad al volver al trabajo es una señal. Aunque la estabilidad económica es importante, pregúntate si el costo para tu salud mental es demasiado alto. Antes de decidir, explora la raíz de esa angustia. Un psicólogo puede ayudarte a diferenciar si es estrés pasajero o un problema más profundo, para que tomes una decisión informada", aconseja el experto.
¿Qué puedo hacer para que no me afecte el entorno de trabajo? (No encajo con nadie, pero tengo que seguir trabajando ahí)
"No encajar con los compañeros puede ser muy frustrante. No tienes por qué forzar la conexión. Céntrate en tu desempeño profesional y establece límites para proteger tu energía. Busca tus círculos de apoyo fuera de la oficina, con amigos o en tus 'hobbies', para que tu bienestar no dependa de las dinámicas del trabajo", cuenta.
¿Cuándo vuelves a ser productivo a la vuelta de vacaciones? Porque yo volví a principios de septiembre y no remonto...
"Es totalmente normal no sentirse productivo al volver de vacaciones. Tu cerebro necesita un tiempo para volver a adaptarse. No te presiones. Empieza con pasos pequeños y realistas. Celebra los pequeños logros y date permiso para ir más lento. Si la energía no vuelve, quizás lo que necesitas es revisar tu rutina o permitirte más descanso. En un par de semanas deberías haber conectado", desarrolla.
Es mi último año de universidad y a estas alturas me he dado cuenta de que quizás elegí mal la carrera, ¿qué puedo hacer? La rutina se me hace 'bola'.
"Es valiente reconocer tus dudas. Todo lo que has aprendido es una base sólida, no tiempo perdido. Tienes opciones: puedes terminar la carrera y abrirte a otras puertas, o explorar nuevos intereses con cursos cortos. No te dejes llevar por la ansiedad. Un psicólogo puede ayudarte a clarificar qué te apasiona de verdad", continúa.
Mi ex (lo dejamos el año pasado) trabaja en mi empresa y es horrible verlo todos los días, esto me genera malestar y mi vuelta a la rutina está siendo un infierno. ¿Consejos?
"Ver a tu ex todos los días puede ser duro. Lo primero es validar ese dolor. Para gestionarlo, establece límites claros y mantén las interacciones profesionales. Apóyate en tu círculo de amigos fuera de la oficina. Cuídate a ti misma y date un respiro cuando lo necesites. Puedes entrenar habilidades sociales para poner límites con esta persona", destaca.
No soporto a mi jefa y me resta energía bailarle el agua cada día. ¿Qué me recomendáis para que me sea más indiferente?
"Es agotador lidiar con un jefe que te resta energía. En lugar de intentar cambiarla, céntrate en cómo reaccionas tú. Pon una distancia emocional y no tomes sus comentarios de forma personal. Practica la asertividad para comunicar lo que necesitas y recuerda que tu valía no depende de su aprobación. Un psicólogo puede ayudarte a fortalecer tu autoestima", concluye.
Silvia Lorente es experta en estilo de vida, 'celebrities' y sexualidad y especializada en cultura pop 'millennial'.
Se licenció en Periodismo en la URJC de Madrid, estudió un módulo de doblaje, un máster de DJ y tiene más de 10 años de experiencia en el manejo de plataformas digitales y redes sociales (escribió y ganó premios con su blog de moda y 'celebrities', 'La Otra Horma del Zapato', y coordinó el equipo de moda y belleza en el departamento digital de la agencia Globally durante dos años). Colaboró con InStyle, Harper's Bazaar y GQ, y genera contenido para Cosmopolitan desde 2015.
En sus ratos libres, pincha como DJ en eventos y echa las cartas del Tarot a quien tiene dudas sobre su futuro.
'Pss': Si te apetece jugar con ella al Trivial de 'Friends' o 'Sexo en Nueva York', has de saber que tienes las de perder.
