- Dormir mal y soñar cosas raras es muy común durante la cuarentena. Consultamos a un experto.
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¿Te ha pasado? Te despiertas en mitad de la noche habiendo soñado algo rarísimo, incluso terrorífico, y te resulta imposible pegar ojo de nuevo... No eres la única, si entras en Twitter y en el buscador pones las palabras 'dormir cuarentena' verás un montón de 'tweets' que hablan de lo mismo: todo el mundo esta durmiendo fatal estos días. Y es que resulta que estar confinados influye en los ciclos del sueño (como en otras tantos aspectos, como si no tuviéramos suficiente drama), y entre eso y tus hábitos 'cuarenteniles', consigues que en la cama se desajuste un poco más tu vida.
Pero tiene solución, eso y el mal humor que te genera esta situación durante el día. Pero vamos por partes, primero, arreglemos el sueño. El psicólogo Alejandro Pereira comenzó a recibir comentarios de sus pacientes tras varias semanas de cuarentena: muchos dormían mal, y él mismo también, así que desentrañó las razones y las convirtió en un post de Instagram que ha tenido mucho éxito.
DORMIR MAL EN CUARENTENA Y CÓMO SOLUCIONARLO
POR QUÉ DUERMES MAL EN CUARENTENA Y SUEÑAS COSAS RARAS
Según el psicólogo: "Cuando suceden cambios mientras que estamos despiertos, estos se trasladan al sueño. Dormir más de lo normal y la sobreinformación a la que nos exponemos convertida en un exceso de pensamientos negativos, también influyen. Además, solemos soñar sobre cosas que no podemos hacer, personas a las que no vemos y cosas más inquietantes, como muertes y aspectos que guardan relación con lo que está ocurriendo fuera. Como las fases del sueño se ven alteradas debido a los cambios de los que hablaba antes, tenemos más actividad en la fase REM (cuando soñamos) y tendemos a recordarla con mayor precisión".
CÓMO DORMIR MEJOR
"Dormir mal repercute en el estado de ánimo y, si no tenemos una buena noche, tendemos a enfadarnos con facilidad. Para paliarlo, en la medida de lo posible, deberíamos establecer pautas que tienen que ver con la higiene del sueño". Esto es:
- Establecer horarios fijos para irse a dormir y despertar.
- No dormir más de 8-9 horas.
- Evitar las siestas largas.
- Cuidarnos en la alimentación.
- Controlar el uso de dispositivos electrónicos.
"Esto último es esencial, porque la cantidad de luz que nos llega a los ojos se ha incrementado, y no nos damos cuenta del efecto que nos genera, como dolores de cabeza y alteración del sueño. Hay que intentar alejarnos del móvil en la almohada, porque la información que le mandamos al cerebro es que continúa siendo de día, por lo que la respuesta a nivel cerebral no es precisamente dormir. Un buen ejercicio es evitar los aparatos electrónicos media hora antes de ir a dormir, por mucho que cueste", concluye.
Silvia Lorente es experta en estilo de vida, 'celebrities' y sexualidad y especializada en cultura pop 'millennial'.
Se licenció en Periodismo en la URJC de Madrid, estudió un módulo de doblaje, un máster de DJ y tiene más de 10 años de experiencia en el manejo de plataformas digitales y redes sociales (escribió y ganó premios con su blog de moda y 'celebrities', 'La Otra Horma del Zapato', y coordinó el equipo de moda y belleza en el departamento digital de la agencia Globally durante dos años). Colaboró con InStyle, Harper's Bazaar y GQ, y genera contenido para Cosmopolitan desde 2015.
En sus ratos libres, pincha como DJ en eventos y echa las cartas del Tarot a quien tiene dudas sobre su futuro.
'Pss': Si te apetece jugar con ella al Trivial de 'Friends' o 'Sexo en Nueva York', has de saber que tienes las de perder.
