- La cuarentena en soledad es dura, más que nada, porque para convivir con una misma hay que tener mucho equilibrio emocional.
- Una psicóloga nos da 'tips' para vivir mejor este momento.
Si has entrado a leer estas líneas, quizás sea porque estás pasando la cuarentena en casa sola. ¿Es tu caso? Si es así, después de dos semanas, seguro que ya habrás sacado alguna conclusión: estar tanto tiempo sola puede estar minando tu calma. Quizás te haya dado algún que otro bajón, hayas experimentado momentos de positivismo (que se han esfumado cuando te has expuesto a algún estímulo externo en redes sociales o medios con titulares sensacionalistas) y sientas cierta angustia porque todavía ves lejano el momento en el que todo esto termine.
Es totalmente normal y no eres la única. La psicóloga y fundadora de 'Vidas en Positivo', Ana Asensio, cuenta que la cuarentena para algunas personas que viven solas está resultando un gran reto, pero que también se puede convertir en una oportunidad. Para empezar a sacar partido al confinamiento en soledad "es importante atender a la cantidad de información y a la fuente que elegimos para verla. La recomendación es buscar la fuente fiable y acceder a ella una vez al día. La sobreeinformación puede resultar tóxica y 'meternos' en la rueda de querer contrastar una y otra vez, y esto lo único que hace es contaminar nuestro pensamiento y crearnos una obsesión que no nos va a ayudar a pasar este periodo", comenta.
La psicóloga ha resumido en tres claves esenciales los recursos mentales a los que tenemos que acceder para tener las emociones controladas.
PARA CONSEGUIR EQUILIBRIO EMOCIONAL...
- Hay que tener en cuenta que esto va a pasar. Una vez que tengamos claro que hay luz después del túnel, ¿por qué no aprovechar lo que siempre echamos de menos? Ahora disponemos de más tiempo y una gran oportunidad para disfrutarlo. Adaptarnos a la circunstancia nos hará inteligentes emocionalmente y resilientes.
- Hemos de aceptar que no tenemos el control de la situación. Lo mejor resulta en este caso mantenerse en calma y confiar. Técnicas como meditar, respirar, 'mindfulness' y relajarnos nos ayudará mucho a atravesar la incertidumbre y el miedo que pueda venir a visitarnos estos días.
- Haz 'ayuno intermitente' con el móvil. De vez en cuando, deja el teléfono por unas horas en otra habitación, y aprovecha para realizar actividades manipulativas sin el teléfono cerca (cocinar, pintar, leer…). Tu atención sostenida beneficiará al cerebro y reducirá el estrés.
¿Qué puede ocurrirnos si pasamos mucho tiempo a solas durante la cuarentena?
La psicóloga apunta: "la soledad es algo que no beneficia al ser humano, que es social por naturaleza, y que necesita de las relaciones sociales para que su química cerebral y su estado de ánimo estén estables. Por lo tanto, en esta situación de cuarentena y de aislamiento es muy importante mantenerse en contacto con nuestros familiares y amigos, pero un contacto verdadero de videollamadas o contacto telefónico".
También es importante que sigamos haciendo cosas de ocio en la distancia, como quedar a tomar un café en remoto o cenar, jugar al trivial por la pantalla, tener conversaciones a varios… "Ese contacto hará que te sientas acompañada", concluye.
¿Cómo podemos paliar los sentimientos negativos?
Los pensamientos negativos se dejan de lado "mirándolos con distancia, sin identificarnos con ellos y teniendo muy en cuenta que solo son un pensamiento. Para poder relajarlos, técnicas como la meditación y la respiración diaria –atendiendo a contar o a visualizar nuestros pensamientos como hojas que vienen y van– propiciará que nos veamos como observadores de nuestros pensamientos y no los identifiquemos como algo real".
Otra estrategia es trabajar a favor del pensamiento positivo, esto es "escribiendo a diario aquello que depende de nuestra actitud y queremos atraer a nuestro día a día: confianza, paz, calma, fortaleza… Y recuerda siempre que, todo lo que te ayudes a ti misma, quedará en ti como aprendizaje.
Silvia Lorente es experta en estilo de vida, 'celebrities' y sexualidad y especializada en cultura pop 'millennial'.
Se licenció en Periodismo en la URJC de Madrid, estudió un módulo de doblaje, un máster de DJ y tiene más de 10 años de experiencia en el manejo de plataformas digitales y redes sociales (escribió y ganó premios con su blog de moda y 'celebrities', 'La Otra Horma del Zapato', y coordinó el equipo de moda y belleza en el departamento digital de la agencia Globally durante dos años). Colaboró con InStyle, Harper's Bazaar y GQ, y genera contenido para Cosmopolitan desde 2015.
En sus ratos libres, pincha como DJ en eventos y echa las cartas del Tarot a quien tiene dudas sobre su futuro.
'Pss': Si te apetece jugar con ella al Trivial de 'Friends' o 'Sexo en Nueva York', has de saber que tienes las de perder.
