- El 'vamping' es el hábito de mirar dispositivos con pantalla antes de dormir.
- La luz azul de los móviles es más dañina de lo que piensas.
Vivimos una rutina y hemos adoptado unos hábitos donde la tecnología juega un papel protagonista. Para muchos expertos, demasiado, puesto que esta, aunque nos facilita la vida en muchos aspectos antes nunca imaginados, también merma muchas de nuestras capacidades. La tecnología ha cambiado nuestra forma de comunicarnos, de acceder a la información, de comprar, de entretenernos..., pero también ha modificado algunos patrones de conducta que están afectando, entre otros aspectos, a nuestra forma de dormir.
Hace alrededor de un año, algunos psicólogos/as empezaron a hablar de 'vamping', un término acuñado a la costumbre de mirar dispositivos con pantalla antes de dormir. Consultar WhatsApp, interactuar en Instagram y ver una serie forman parte de lo que se denomina como tal, y fue algo de lo que se advirtió por la temida 'luz azul' que, básicamente, altera el sueño.
EL 'VAMPING' TECNOLÓGICO Y SUS CONSECUENCIAS
En la actualidad, se calcula que el 40% de la población mundial duerme mal. Y, tal y como destaca la psicóloga y experta en adicciones tecnológicas Gabriela Paoli, "en gran parte se debe a la extendida costumbre de utilizar el móvil o la 'tablet' antes dormir. Consultar redes sociales, ver vídeos o jugar puede alterar el sueño, no solo por la exposición a la llamada 'luz fría' sino por los 'inputs' que se reciben (contenido e información) y sus consecuencias en el bienestar emocional".
La psicóloga afirma que un sueño reparador fortalece el sistema inmunológico, reduce la inflamación interna, mejora las funciones cognitivas (entre ellas, la atención y la concentración), contribuye al equilibrio psicológico-emocional y, en definitiva, promueve un estado de felicidad y bienestar. Si no se duerme bien, la persona se vuelve más vulnerable a las enfermedades, está irritable, eleva la sensación de estrés, reduce la tolerancia a la frustración, provoca cansancio y le falta de energía.
Paoli continúa: "el 'vamping' afecta a la glándula pineal, una pequeña parte del cerebro encargada de producir melatonina. Es, por explicarlo de forma rápida y sencilla, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Cuando llega la hora de dormir, el cuerpo la segrega en cantidad; cuando llega el momento de abrir los ojos y empezar un nuevo día, deja de producirla. Si el cuerpo no produce melatonina, nos cuesta conciliar el sueño y dormimos poco y mal".
CÓMO EVITAR SUFRIR 'VAMPING' Y SUS EFECTOS (LUZ AZUL E INESTABILIDAD EMOCIONAL)
La psicóloga recomienda desterrar todas las pantallas del dormitorio. Y no solo por la luz azul que el cerebro interpreta como luz del día, sino por la información que se puede recibir de ellos (audios, imágenes, vídeos, etc.). "Todo esto nos puede alterar, y crear, por ende, un cierto estado de ansiedad, preocupación, malestar y tensión".
Por otro lado, Paoli recomienda crear rituales propios, como darse una ducha o beber alguna infusión. "En este punto, por ejemplo, sería conveniente volver a lo clásico: leer un libro, escuchar música o realizar alguna técnica de relajación. En definitiva, la base es 'controlar tu tiempo de ocio digital para poder funcionar correctamente al día siguiente'", concluye.
Silvia Lorente es experta en estilo de vida, 'celebrities' y sexualidad y especializada en cultura pop 'millennial'.
Se licenció en Periodismo en la URJC de Madrid, estudió un módulo de doblaje, un máster de DJ y tiene más de 10 años de experiencia en el manejo de plataformas digitales y redes sociales (escribió y ganó premios con su blog de moda y 'celebrities', 'La Otra Horma del Zapato', y coordinó el equipo de moda y belleza en el departamento digital de la agencia Globally durante dos años). Colaboró con InStyle, Harper's Bazaar y GQ, y genera contenido para Cosmopolitan desde 2015.
En sus ratos libres, pincha como DJ en eventos y echa las cartas del Tarot a quien tiene dudas sobre su futuro.
'Pss': Si te apetece jugar con ella al Trivial de 'Friends' o 'Sexo en Nueva York', has de saber que tienes las de perder.
