La ansiedad y el sueño (o mejor dicho, la falta de este) suelen ir de la mano. Está demostrado que no dormir bien aumenta los niveles de esta patología, por lo que puede que si no reposas lo suficiente te topes con pensamientos molestos, zumbidos nocturnos, sentimientos de pánico o un agobio extremo que no te ayudará en absoluto a descansar.
Cuando te veas en la cama en mitad de la noche dando vueltas y sin poder dormir te das cuenta de que esta es una de las sensaciones más frustrantes del mundo. Pero tranqui, Andy Puddicombe, el fundador de la aplicación móvil de meditación 'Headspace', tiene una solución simple que te ayudará a romper este círculo vicioso. Y no, no requiere que uses el móvil, evidentemente.
Según explica Andy, "el problema es que cuando se batalla con el sueño, rápidamente se crea una asociación mental que propicia que relacionamos la almohada con un run run mental intenso". Pero, de hecho, esta no es necesariamente una mala señal, ya que nuestra cabeza está siempre funcionando rápidamente. A diario manejamos miles y miles de pensamientos que casualmente atentemos cuando se supone que deberíamos de estar descansando.
El primer paso que debemos dar es abordarlo desde este punto de vista (que los pensamientos no son malos), mientras que el segundo es llevar a cabo unos determinados ejercicios para 'desacelerar' la mente.
Uno de estos trucos es tan simple que te preguntarás por qué nunca lo habías intentado antes. Cuando eras peque probablemente te decían que contaras ovejitas cuando tenías problemas para conciliar el sueño. Pues bien, según Andy su táctica no es precisamente esta, pero al fin y al cabo su técnica no se muy diferente.
"Se trata de enfocarte en dormir. Una vez que estés acostado, respira profundo y acomódate", cuenta Andy con una voz que ya de por sí suena súper relajante (de hecho, él es el encargado de poner la voz a su propia aplicación).
"Luego piensa en el número 1.000 y comienza lentamente una cuenta regresiva hasta el 1", señala. Según el profesional, es casi imposible que llegues al 1.
Asimismo, hace hincapié en el hecho de que debemos replantear nuestros pensamientos ansiosos en lugar de querer suprimirlos: "No se trata de que estos pensamientos sean malos, por lo que no tienes que detenerlos. Solo has de enfocarte en algo (en este caso contar de forma descendente) y hacerle saber a la mente que poco a poco empieza a apagarse".
¿Vale la pena intentarlo? Parece que sí.
