Lo miras con deseo antes de irte a la cama e inmediatamente después de abrir los ojos por la mañana, no puedes pasar más de una hora sin saber de él y sientes ansiedad si no lo tienes cerca. No estamos hablando de tu nuevo interés amoroso sino del móvil, al que a veces queremos y dedicamos más tiempo que a nuestras parejas, familias y amigos. Y ahí surge el problema.
¿Te consideras 'adicta' a tu teléfono? Más de siete millones de españoles sí lo piensan, según un estudio que revela este dato y otros igual de llamativos realizado por rastreator.com. Si sientes cierta dependencia, pero no sabrías definir el grado de 'enganche', te contamos algunas claves para que sepas si tienes un problema y, lo más importante, soluciones, de la mano de Daniel Peña, psicólogo y experto en adicciones a las nuevas tecnologías.
¿Adicción u obsesión?
En primer lugar, tranquilidad. La adicción al móvil como tal no está contemplada en los manuales de diagnóstico. "Adicción es una palabra muy gorda. Deberíamos hablar de usos muy disfuncionales", según el especialista.
Tiempo de uso
De media dedicamos más de tres horas al día a nuestro móvil. Aunque parece una cantidad de tiempo importante, que lo es, no sería un problema "si no nos genera consecuencias negativas", recalca David. Pero tampoco es lo recomendable, ya que si invertimos tantos recursos podremos ver perjudicadas nuestras relaciones.
Señales de alarma
Debemos frenar cuando "nuestras relaciones se ven empobrecidas o existe un deterioro emocional severo e intelectual". Si cambiamos a nuestros amigos por el teléfono o rendimos menos en el trabajo…¡Alerta!
Personalidades más proclives
Las personas extravertidas [las que necesitan estar constantemente en contacto con los demás y cambios permanentes porque si no se aburren] son carne de cañón. También son más propensos a 'engancharse' aquellos que tienen miedo a no ser aceptados y a que hagan juicios negativos sobre ellos. En tercer lugar, nos encontraríamos con ese tipo de personas que no soportan no enterarse de que lo sucede a su alrededor y necesitan estar permanentemente conectados.
Daños que podemos sufrir si nos pasamos
Según el psicólogo, un uso excesivo puede acarrearnos serios problemas, especialmente emocionales: "Sabemos que puede generar depresión, estrés prolongado, depresión o trastornos del sueño. Además, a nivel cognitivo nos puede afectar para tomar decisiones complejas. Estar demasiado pendiente de la pantalla nos puede hacer perder hasta diez puntos de coeficiente intelectual".
Si presentas alguno o todos los síntomas del 'adicto' al móvil, no te preocupes porque te vamos a dar soluciones para que lo sueltes poco a poco.
-En primer lugar es importante conocerte bien. La inseguridad, la vulnerabilidad emocional o la necesidad excesiva de aprobación te hacen más propensa a utilizar el teléfono. Conocer estas características y saber cómo influyen en nosotros te ayudará a controlarte.
- Es esencial buscar aquellos agentes externos (sociales) o internos (aburrimiento o estrés) que nos empujan a este comportamiento excesivo. Si damos con esas causas en su inicio será más sencillo ejercer un autocontrol.
- Marca periodos. Es importante que pongas tiempos para utilizarlo y otros para guardarlo en un cajón.
-Controla tu atención. Practicar 'mindfulness' es una buena forma de lograrlo. Y, sobre todo, nunca lo censures, el efecto rebote al volverlo a tener puede ser brutal.
Marieta Taibó es editora de actualidad y cultura en Cosmopolitan y experta cine y series de televisión desde hace más de una década. Cuando no está escribiendo, la encontrarás delante de la pantalla analizando los últimos estrenos de Netflix, Prime Video, HBO Max, Disney+ y el resto de plataformas en ‘streaming’ para recomendar aquellos títulos interesantes o que lo van a petar. Entre crítica y noticias de ficción televisiva, entrevista a actores. En su grabadora encontrarás charlas de sus entrevistas con Blanca Suárez, Mario Casas, Úrsula Corberó, Ana de Armas, Miguel Ángel Silvestre, Leonardo Sbaraglia, Lily Collins, sí, ‘Emily in Paris’ o Christina Hendricks, la pelirroja de ‘Mad Men’, por citar algunos nombres. Fuera de la pantalla, además, te recomendará los mejores planes de ocio y gastro. En otras etapas profesionales, también ha escrito de moda y belleza. De hecho, es autora del ensayo ‘La cara secreta del negocio de la belleza’, de la editorial Almuzara. Marieta Taibo es Licenciada en periodismo por la Universidad Complutense de Madrid y cuenta con el Curso Superior de Marketing y Comunicación de Moda y Lujo de la revista Elle y la Universidad Complutense. Sus primeros pasos como redactora fueron en la sección de economía de La revista de actualidad La Clave hasta que dio el salto a la de sociedad y cultura, su verdadera pasión. Posteriormente, trabajó en El Confidencial, y luego en la revista femenina AR como coordinadora de la agenda cultural y cabeza de la sección de cine. De ahí, dio el salto a las revistas Supertele y TP y en ellas estuvo diez años escribiendo de películas y series, labor que compaginaba como colaboradora de la revista Babylon Magazine haciendo reportajes en profundidad sobre cultura, hasta que llegó a Cosmopolitan hace seis años.
