Te pasas la noche dando vueltas o contando ovejitas hasta que te aburres y acabas levantándote para ver si con los anuncios de la Teletienda te atrapa Morfeo entre los cojines del sofá. Si te identificas con esta situación y perteneces a ese cuarenta y ocho por ciento de personas que padecen dificultades para conciliar el sueño –según la Sociedad Española de Neurología– te vamos a dar unas recomendaciones de la mano de Hope Bastine, psicóloga especializada en 'Mindfulness' y sueño e imagen de la firma de colchones Simba.
"El insomnio puede acortarte hasta dieciséis años de tu vida, acelera el proceso de envejecimiento, nos hace perder la memoria, entre otras cosas. El cuerpo tiene un sistema linfático de limpieza, pero el cerebro no y sólo se libra de las toxinas descansando", asegura la experta. Así que toma nota…
DOSIS DE VITAMINAS
Tomar vitamina D es bueno para dormir y aporta felicidad. Sin embargo, Hope cuenta que ésta merma nuestros niveles de magnesio, muy importante para producir melatonina. Por tanto, si tomamos vitamina D por la mañana, debemos compensar con magnesio por la tarde o la noche.
Si te has decidido a incluir un suplemento de vitamina D en tu vida, lo suyo es que preguntes antes a tu médico para que te prescriba la pauta correcta (no vale tomarla sin ton ni son, porque tanto el déficit como el exceso son inadecuados).
Vigantoletten es vitamina D3. La tienes en un práctico formato stick que te permite llevártela directamente a la boca sin tener que tomar agua. ¡Mas fácil imposible! Además tiene sabor a frutas y no lleva azúcar. Si además de dormir necesitas un apoyo para tus sistema inmunológico, tus músculos y tus huesos, pregunta por esta vitamina D en tu farmacia.
CUIDA TU DIETA
Comer sano y equilibrado siempre contribuye a que nuestro organismo funcione bien, pero si quieres atraer al sueño tendrás que incorporar a tu dieta "pavo, pescado, frutos secos, kiwi y cerezas, que ayudan a producir melatonina", cuenta Bastine. También se ha demostrado que la cúrcuma hace que eliminemos toxinas mientras dormimos "eso no implica que al tomarla podamos acortar nuestras horas de descanso", añade.
MODERACIÓN CON CIERTOS HÁBITOS
Hope habla también de la importancia de alejarse de estimulantes como el café e insiste en que "permanece hasta doce horas en nuestro organismo. También hay que moderar el alcohol porque interrumpe el ciclo del sueño. Aunque es sedante, lo cierto es que no ayuda a dormir. Antes apuesta por un vasito de vino o ginebra que favorece la producción melatonina. Además, hay que evitar comidas picantes porque aceleran nuestro metabolismo y lo que queremos es relajarnos".
ADIÓS AL ESTRÉS MALO
Existe un estrés bueno y otro malo que es el crónico. "Este último es el que causa enfermedades. Hay que encontrar un equilibrio y cuando tenemos un pico aprender a bajarlo con meditación, por ejemplo. Vivimos en una sociedad acelerada en la que todo tiene plazos. Es importante parar, disfrutar de una comida lejos del ordenador…"
PRACTICA 'MINDFULNESS'
"Lo puede hacer todo el mundo. Todos hemos nacido sabiéndolo. Cuando eres niño, vives el presente, no te preocupas por el futuro. Estamos diseñados para hacerlo, el problema es que debemos recordar cómo. Se puede practicar de dos maneras. La formal que consiste en sentarte y meditar empezando por una concentración en la respiración y siguiendo con una consciencia corporal y meditar; y la informal consiste en ser consciente de nuestro día a día del momento que vivimos".
Si te suena a chino, Hope nos da las claves para principiantes. "Puedes comenzar con tres minutos de meditación concentrándote en la respiración, en cómo sale el aire encima del labio: frío o caliente.."
ALEJA EL MÓVIL DE LA CAMA
Tan importante es para el descanso la correcta temperatura de nuestro dormitorio y tener un buen colchón como alejar el móvil llegada una hora y es que según Bastine "su luz led activa nuestro cerebro por lo que deberíamos apagarlo al menos una hora antes de irnos a dormir. La tecnología es genial, pero hay que limitarla y tener momentos de desconexión".
Marieta Taibó es editora de actualidad y cultura en Cosmopolitan y experta cine y series de televisión desde hace más de una década. Cuando no está escribiendo, la encontrarás delante de la pantalla analizando los últimos estrenos de Netflix, Prime Video, HBO Max, Disney+ y el resto de plataformas en ‘streaming’ para recomendar aquellos títulos interesantes o que lo van a petar. Entre crítica y noticias de ficción televisiva, entrevista a actores. En su grabadora encontrarás charlas de sus entrevistas con Blanca Suárez, Mario Casas, Úrsula Corberó, Ana de Armas, Miguel Ángel Silvestre, Leonardo Sbaraglia, Lily Collins, sí, ‘Emily in Paris’ o Christina Hendricks, la pelirroja de ‘Mad Men’, por citar algunos nombres. Fuera de la pantalla, además, te recomendará los mejores planes de ocio y gastro. En otras etapas profesionales, también ha escrito de moda y belleza. De hecho, es autora del ensayo ‘La cara secreta del negocio de la belleza’, de la editorial Almuzara. Marieta Taibo es Licenciada en periodismo por la Universidad Complutense de Madrid y cuenta con el Curso Superior de Marketing y Comunicación de Moda y Lujo de la revista Elle y la Universidad Complutense. Sus primeros pasos como redactora fueron en la sección de economía de La revista de actualidad La Clave hasta que dio el salto a la de sociedad y cultura, su verdadera pasión. Posteriormente, trabajó en El Confidencial, y luego en la revista femenina AR como coordinadora de la agenda cultural y cabeza de la sección de cine. De ahí, dio el salto a las revistas Supertele y TP y en ellas estuvo diez años escribiendo de películas y series, labor que compaginaba como colaboradora de la revista Babylon Magazine haciendo reportajes en profundidad sobre cultura, hasta que llegó a Cosmopolitan hace seis años.
