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A partir de los 30 años, nuestra piel empieza a delatar secretos que preferiríamos mantener ocultos. Entre ellos, la disminución en la producción de colágeno. Pero antes de entrar en pánico, hay buenas noticias: puedes combatirlo y mantener una piel tersa, luminosa y joven siguiendo unos simples pasos. Y no sólo usando buenas cremas hidratantes antiedad, protegiendo la piel del sol o con algún tratamiento puntual... ¡si no también a través de la alimentación!
La dieta es la base de una piel sana, y algunos alimentos pueden ser tus mejores aliados para lucirla radiante y en buen estado. Pero también hay algunos que precisamente hacen lo contrario, que afectan a la producción de colágeno y que aceleran el envejecimiento de la piel... y que si, si quieres cuidarte, querrás evitar. ¿El más famoso y peligroso? ¡El azúcar! ¿Sorprendida?
El azúcar y la glicación: así envejece a tu piel
"El exceso de azúcar es un enemigo silencioso. Este dulce villano promueve la glicación, que es un proceso que endurece las fibras de colágeno y acelera el envejecimiento de la piel”, desvela la farmacéutica Belén Acero, titular de Farmacia Avenida América y especialista en dermofarmacia y nutrición. Este proceso tiene ciertos efectos negativos sobre la piel, tales como la reducción de la hidratación, la aparición de manchas y oscurecimiento o la pérdida de flexibilidad y elasticidad, lo que contribuye a la formación de arrugas. ¡Ups!
¡Ya tienes otro motivo para eliminar el azúcar de tu dieta! Por contra, la farmaceútica recomienda incluir en la alimentación diaria otros alimentos sanos que sí favorecen un buen estado de la piel y estimulan la producción de colágeno. "Los pescados azules como el salmón y las sardinas están repletos de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la piel flexible y nutrida. Otros alimentos ricos en colágeno incluyen los huevos, las carnes magras y las gelatinas. Para potenciar la producción de colágeno, también debes incluir en tu dieta vitamina C, y se puede encontrar en frutas cítricas, pimientos y kiwis.
Suplementación con colágeno: otra alternativa para mejorar tu piel
Si bien puedes obtener colágeno de ciertos alimentos, como el caldo de huesos o la piel de pescado, no siempre es suficiente. Aquí es donde los suplementos de colágeno entran en juego. La farmacéutica recomienda apostar por colágeno hidrolizado, “que se absorbe mejor por el organismo. Puedes encontrarlo en polvo, líquido o comprimidos, y muchas fórmulas incluyen ingredientes adicionales como ácido hialurónico, vitamina C o antioxidantes, que potencian sus beneficios”. Pero ojo, no hay soluciones milagrosas. “Para que los suplementos funcionen, debes combinarlos con un estilo de vida saludable.
Estas gominolas de Jelly Pills disminuyen los efectos del envejecimiento y ralentizan los efectos de la edad de tu piel. Enriquecidas con 400 mg de colágeno hidrolizado, ácido hialurónico, coenzima Q10, vitaminas C y E, contribuyen a que la piel se mantenga hidratada y protegida, más luminosa y más firme.
Esta cápsulas de Nutralie contienen 370mg de colágeno hidrolizado por cápsula, complementado con ácido hialurónico. Además, el producto incluye las vitaminas A, C, D y B12, zinc y coenzima Q10 que aportan valor a la fórmula y permiten una mejor absorción de la misma y contribuyen al mantenimiento del cabello, uñas y la piel en condiciones óptimas.
Cristina es redactora de belleza y estilo de vida en Cosmopolitan. Con más de cinco años de experiencia en revistas digitales, adora escribir tanto de tendencias de maquillaje, peinados, productos para el cuidado de la piel y ‘looks’ de celebridades como de cultura y ‘lifestyle’, en el sentido más amplio de la palabra: la verás firmando artículos sobre libros o música, pero también sobre juegos, frases para todo tipo de ocasiones o incluso sueños, un tema que capta mucho su interés desde hace tiempo.
Cristina se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual por la Universidad Carlos III en el año 2017 y desde entonces no ha parado de escribir sobre todo aquello que le apasiona. Antes de aterrizar en Cosmopolitan realizó prácticas en varios medios locales y pasó por las redacciones de Enfemenino, Mia y Marie Claire, donde también ha publicado artículos y reportajes de moda, belleza y cultura.
Actualmente compagina su trabajo como redactora 'freelance' con otra de sus grandes pasiones, la fotografía musical. Si no está escribiendo frente al ordenador o buscando inspiración para sus temas, seguramente podrás encontrarla cámara en mano, en primera fila de un concierto cualquiera de Madrid.
