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Hidratarse bien, proteger la piel del sol, una dieta equilibrada y hacer ejercicio. No hace falta ser adivina para saber que estamos hablando de hábitos recomendados para llevar una vida saludable. Son factores fundamentales para que nuestro cuerpo (y mente) funcionen correctamente. Pero todo esto palidece si no mantenemos a raya el sueño. Dormir bien es importantísimo para que todo nuestro sistema funcione y un mal descanso es muy perjudicial para la salud y la forma más rápida de provocar un envejecimiento prematuro.
¿Podríamos decir que dormir bien es uno de los mejores cosméticos de belleza? Pues sí. Y no hablamos de dormir 15 horas, sino de tener un descanso de calidad. De nada sirve estar horas en la cama si no paramos de dar vueltas de un lado para otro.
Durante el sueño, nuestro cuerpo resetea para ponerse en modo 'on' cuando nos despertemos al día siguiente. Mientras dormimos, se produce una regeneración celular, mejorando la circulación y la oxigenación, y se regulan las hormonas relacionadas con el estrés (cortisol). Eso sin hablar de que un buen descanso influye directamente en nuestro estado de ánimo y nuestra expresión facial, evitando la formación (o empeoramiento) de las ojeras y las bolsas en los ojos.
En este sentido, la farmacéutica Helena Rodero nos hace una recomendación que seguro que no habías oído y que puede mejorar sustancialmente la calidad de tu sueño de forma natural: "Incluir estos alimentos en tu rutina nocturna podría ser una manera sencilla y efectiva de mejorar tu descanso".
Alimentos para dormir mejor de forma natural
"La ciencia nos da algunas claves para dormir mejor sin necesidad de recurrir a fármacos. Estos son los tres aliados naturales que pueden ayudarte a tener noches más reparadoras: kiwi, pistachos y glicina", sostiene Helena Rodero en su perfil de Instagram.
¿Por qué estos alimentos? "Tienen mucha melatonina", explica la experta. ¿Te has quedado en shock? Espera que lo explicamos por pasos.
Kiwi para dormir mejor y mejorar la piel
"Este delicioso fruto es una fuente natural de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del ciclo del sueño. Un estudio publicado en la 'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition' encontró que el consumo de kiwi antes de dormir mejora la eficiencia y duración del descanso", sostiene.
Pero no sólo eso. Y es que el kiwi es una gran fuente de vitamina C, con un gran poder antioxidante que combate el daño celular (que causa el envejecimiento prematuro), ayuda a la digestión, mejora la salud cardiovascular, controla el azúcar en sangre y es muy bueno para la piel porque mejora la producción de colágeno.
Pistachos para mejorar el sueño
"Son uno de los alimentos con mayor concentración de melatonina, la hormona que induce el sueño. A diferencia de los suplementos, consumirla a través de alimentos puede favorecer una absorción más natural y sostenida", destaca.
Además, como explican desde la Fundación Española de Nutrición, los pistachos son fuente de tiamina, vitamina E y folatos. La tiamina y los folatos contribuyen a la función psicológica normal, mientras que la vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Glicina para relajar el sistema nervioso
"Este aminoácido ayuda a relajar el sistema nervioso, disminuye la temperatura corporal y mejora la calidad del sueño. Un estudio publicado en 'Sleep and Biological Rhythms' encontró que la ingesta de glicina antes de dormir mejora la calidad subjetiva del sueño y reduce la latencia al sueño, sin alterar la arquitectura del descanso. Además, se ha observado que la glicina disminuye la somnolencia diurna y mejora el rendimiento cognitivo", afirma Rodero.
La experta explica que tomar un kiwi por las noches, acompañándolo de nuestra bebida caliente favorita, con 5 gramos de glicina y un puñado de pistachos, mejora la calidad de nuestro sueño de manera natural: "Seguramente dejes de recurrir a otro tipo de ayudas porque no las vas a necesitar".
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Isa Espín es periodista especializada en moda, belleza y estilo de vida. Escribir es su profesión y usarse como conejillo de indias, para probar todas las tendencias cosméticas, su pasión. Tiene una manía: no puede llevar más de seis meses el mismo corte de pelo y ya no recuerda cómo son sus uñas sin pintar. Le encanta probar diferentes tipos de maquillaje, coleccionar perfumes y las cremas naturales. A lo mejor se olvida las llaves en casa, pero un buen iluminador facial, un eyeliner y una máscara de pestañas son obligatorias en su bolso. Estudió el Grado en Documentación y el Grado en Periodismo en la Universidad de Murcia. Además, cuenta con el posgrado de Locución y Presentación de Televisión, de RTVE, y el de Marketing Digital de Moda, de la UCJC, de Madrid. Tuvo un blog de moda y belleza que terminó derivando en su propia newsletter personal y ha trabajado en varios medios como redactora y Social Media.
Lleva una década escribiendo en medios digitales. Ha trabajado para La Verdad, XLSemanal (ABC) y 20minutos, entre otros. Actualmente, colabora en Cosmopolitan y Mujer.es. Es adicta a las gangas, enamorada del café y la gastronomía, y -en su tiempo libre- practica ballet. Experimentar es lo suyo, a veces las cosas le salen bien y otras veces, se ríe y nos las cuenta.
